經常去健身房訓練對人是很有好處的，而且在健身房訓練中，是有各種各樣的動作的，當然每一個動作的訓練效果是不一樣的，比如有的動作訓練臀部，有的動作訓練胸部，那健身房臀部訓練動作是什麼，相信許多人都不清楚。那麼，女性健身房臀部訓練動作有哪些？下面就來看看吧！
杠鈴深蹲
1. 雙腳與肩同寬，或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)。
2. 背部(脊椎)維持正直，不要拱起或過度凹陷;
3. 正確的啟動順序是屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲!並在過程中持續讓腹肌、背肌收縮來維持軀幹挺直!起身時同時伸髖伸膝，推起負重成直線上升，蹲下時雙腿與地面平行。)
4. 挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。(初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下)
5. 利用臀肌，腿部的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
6. 膝蓋與腳尖同方向
杠鈴臀橋
1. 肩胛骨靠在凳子上在，將杠鈴放到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距大概同肩寬或比肩寬大一點。
2. 雙手握住杠鈴背部挺直部，臀部收縮向上伸展髖關節，使身體成一條直線，至最高點后稍停，臀部擠壓，然後在慢慢還原。
羅馬尼亞硬拉
1. 站直，雙手正握杠鈴桿。從深蹲架上取下杠鈴。握距稍寬於臀部即可
2. 站距要比深蹲窄，約與臀部同寬。腳尖可以微微外展，但要儘可能不超過15度。
3. 動作開始時，杠鈴應緊靠着大腿。屈髖(髖關節向後移)讓軀幹前傾，同時杠鈴擦着腿下落。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面，保持核心緊繃，脊椎中立
4. 下降的過程中，感受腿后側和臀部肌肉的拉伸感，一般建議是下降到小腿位置，不過每個人柔韌性不一樣!你要記住的是：一旦降到了某個點你的背開始變圓，立即停止!
5. 下降到最低點，保持全身充滿張力，核心收緊，伸髖，利用臀部腿后側的力量向上拉起杠鈴!杠鈴過膝蓋之後臀部向前推，利用臀部收縮來鎖定杠鈴，骨盆后傾，用力夾緊屁股!
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