腰部的肌肉其實是比較脆弱的，也算得上是我們身體中最為脆弱的一個部位了，很多人在運動過程中都會帶上護腰帶，這樣能夠有效地保證腰部肌肉不容易，在運動過程中受到傷害。但是其實保護腰部也可以通過一些訓練來讓腰部肌肉更加的強健，這樣就不容易在其他的運動過程中頻繁的受到傷害了，那麼接下來我們就一起來了解一下腰大肌的拉伸方法吧，能夠很好的拉伸腰大肌也是一個鍛煉呢！
1. 腹部收縮訓練
首先，在進行這個運動的時候，是需要利用腹部的收縮來運動的，雖然說鍛煉到的是腹橫肌，但是對於腰部也有一定的作用，並且有拉伸的感覺。一開始的時候先仰卧並且彎曲髖部和膝蓋，接下來要做的就是讓自己的呼吸處於一個正常的頻率，不要憋氣，也不要進行深呼吸，否則都會打亂節奏，接下來要讓自己的肚臍眼慢慢的自然下沉，等到自己覺得已經下沉到最大的限度了，就可以保持這個動作十秒鐘，然後再放鬆拉伸十秒。
2. 腰部扭轉訓練
腰部的扭轉訓練能夠讓大家的腰大肌得到很好的拉伸，做這項訓練的時候，我們是要先讓自己的髖部和膝蓋進行彎曲，當然，前提是大家先仰卧在地板上，或者是準備一個瑜伽墊。在做完這些姿勢以後，要讓兩個角度呈現出90度的夾角，並且在運動過程中，腹部要保持收縮的狀態，要控制好兩邊的膝蓋，同時地往兩邊反覆的進行訓練，讓髖部和地面接觸一天重複20次左右。
3. 四肢交替撐地訓練
這項訓練需要大家先趴在地板上，兩隻腳和兩個手都可以先保持與肩同寬的距離，接下來要做的就是把對側的手腳分別的的距離，接下來就就是說，如果是把左腿進行抬櫃，那麼就要把右手進行配合抬舉。兩邊手腳是互換的，我們在進行運動過程中，為了讓身體保持平衡，也要盡量的將動作做的標準一些，堅持5到10秒左右，就可以換另一隻腿腳來進行訓練了。訓練的時候是不要讓自己的頭部彎曲，背部也要盡量保持直立，身體也要減少晃動，在不斷地輪流訓練中進行，一天十次左右是比較適合的。
4. 挺腹訓練
這項訓練其實是最為簡單的，只需要大家先仰卧在瑜伽墊上，兩腳固定住，接下來要做的就是逐漸的將自己的臀部抬高，抬高的時候要撐起身體的重量，另外肩膀和兩隻腳是作為身體重量的支撐點，盡量保持5到10秒，每天重複五次，能夠有效地將要不鍛煉到，並且進行拉伸。
以上給大家提到的這幾種訓練，其實都是能夠有效地進行腰大肌的拉伸的，在腰大肌的鍛煉過後，也相信大家的肌肉也會變得更加的堅強，不容易受傷。
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