很多人在進行訓練時會忽略掉背部肌肉的訓練，因為背部肌肉是我們看不到的，而且背部的肉也是比較難接觸的，在進行訓練時，很多訓練時會直接性的鍛煉到背部，那麼背部缺乏訓練的話，很容易造成脂肪的囤積，就有肥肉的產生了。其實如果想要進行背部肌肉的訓練，也是有很多方式的，那麼接下來我們就一起來了解一下怎麼練背部肌肉？如果你也感興趣，就一起看下去吧！
1. 仰卧夾背
仰卧夾背這個訓練是專門針對背部的這項訓練在運動過程中也不需要準備運動器材，如果我們能夠有一個瑜伽墊的話，也是非常方便的，可以把身體直接躺在瑜伽墊上進行卷腹運動的一個開始的動作。卷腹運動非常簡單，只需要我們做出卷腹運動，一開始蜷縮起身體的動作，然後再把兩隻手放在身體的兩側，並且支撐住身體。接下來需要做的就是在運動過程中，我們的手肘是要往地板的方向發力，並且利用這個力量來讓背部的肌肉夾緊，在運動過程中如果能夠意念集中一些的話，也能夠更有效的鍛煉到背部。
2. 寬距俯卧撐
寬距離的俯卧撐，其實和普通的俯卧撐是差不多的，標準的俯卧撐大家應該也都知道，動作應該怎麼做，平時我們在做俯卧撐的時候，就知道俯卧撐能夠鍛煉到多個部位的肌肉，但是如果能夠採用寬距的俯卧撐的話，對於背部肌肉會有更好的效果。手臂之間的距離寬一些的話，也會讓自己轉移到背部，那麼大家應該也都知道寬距俯卧撐應該怎麼做了，就是用兩手之間的距離進行改變，其他方面沒有進行任何改變。本身標準俯卧撐的兩手距離是與肩同寬的，我們只需要比肩膀更寬就可以了。
3. 向上撐背
向上撐背這項訓練同樣也需要大家先準備一個瑜伽墊，接下來把身體躺在瑜伽墊上面，身體躺上去之後要先進行一些放鬆運動，然後把身體的手肘放在兩側，並夾緊身體，這樣也能更有效地讓自己的身體不會來回的晃動，能夠固定住身體。在這些動作做完以後，可以墊起腳尖，讓自己的腳尖與地面相觸碰，此時身體發力，然後進行鍛煉，在運動過程中，身體和地面的形狀是處於弧形狀態的，也需要大家將這個狀態堅持30秒左右，將自己的頭部和背部盡量靠近地板，每天鍛煉三組。
在文章中大家應該也都看出背部肌肉的訓練，有多種的方式，其實划船運動也是非常不錯的，我們可以進行更加深入的了解。
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