在訓練器材中，有一些器材是常見的，如啞鈴、杠鈴等等，當然是啞鈴還是杠鈴都是很好的器材，同時這娑些器材也有很多作用，那用啞鈴怎麼練背肌，還是有不少人知道怎麼練背肌的。那麼，用啞鈴怎麼練背肌最好？下面就一起來了解一下怎麼練吧！
啞鈴單手划船
1. 一開站在長椅的側邊，將靠近長椅的手掌跟膝蓋支撐在長椅上，這時候上身會與地面平行。
2. 另一隻手伸直握啞鈴。
3. 保持背部穩定不動，曲肘將啞鈴提舉至腰際。
4. 放下啞鈴回到開始位置，重覆幾次后換邊。
啞鈴俯身屈體划船
1. 一開始先將長椅調整至水平或是稍有斜度，面對長椅趴下，雙手伸直握住啞鈴。
2. 舉啞鈴至胸腔高度，
3. 放下啞鈴回到開始位置后重新開始。
站姿啞鈴划船
1. 站直，膝蓋微彎，雙腳與肩同寬。
2. 啞鈴緊貼身體前側，提起啞鈴至下巴高度。
3. 維持兩秒後放下回到開始位置后重新開始。
啞鈴聳肩
1. 站直，膝蓋微彎，雙腳與肩同寬。
2. 手臂伸直，做聳肩動作，當肩膀提到高點時，停留三秒。
3. 放鬆肩膀回到開始位置后重新開始。
4. 在做聳肩時，保持肩膀直上直下，不要往後旋轉。
啞鈴硬舉
1. 身體站直，膝蓋微彎，張開與肩同寬。
2. 下背與膝蓋彎曲將重量移至腿上，此時背部保持脊椎自然挺直，不要刻意拱背。
3. 雙腿與下背出力站起，背部打直回到開始動作。
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