瘦小腿肌肉的方法是有不少的，而瘦小腿肌肉的方法還有不少講究。不過有些人都不了解瘦小腿肌肉有什麼方法，那瘦小腿肌肉的方法有哪些，還是有些人知道有哪些方法的。那麼，一周瘦小腿肌肉的方法都有哪些呢？下面就一起來了解一下如何瘦小腿肌肉吧！
雙腿交替拉伸法
1. 將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；
2. 十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
3. 吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。
提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
折胯下蹲拉伸法
1. 雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；
2. 呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；
3. 上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
4. 再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
揉搓按摩法
1. 坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；
2. 雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
拳頭按摩法
1. 將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；
2. 雙手握拳，從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次后換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
揉捏按摩法
1. 坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置於膝蓋前方；
2. 放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏；
3. 反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
擠壓按摩法
1. 坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；
2. 扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；
3. 左側同理按摩並回收左腳；
4. 雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
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