腰部的肌肉鍛煉其實很容易被大家忽略，但是如果腰部不經常進行訓練的話，是會讓大家的身體受到影響的，尤其是在腰椎間盤突出這個問題上，很多人就百思不得其解，其實這就是一種腰部缺少鍛煉的結果。能夠經常進行腰部的訓練，也能讓大家的一部不再那麼脆弱，能夠抵禦一些正常的傷害，那接下來我們就一起來了解一下怎樣鍛煉腰部肌肉吧！
1. 前屈下蹲
坐前屈下蹲這項訓練的時候一定要注意強度，首先，這項訓練強度也比較大，所以在運動之前最好要做一些熱身運動，再開始做這項訓練時，大家也一定要明白這項訓練是十分考驗耐力的。首先，運動和深蹲是有一些相似的兩腿打開先前屈，並且下蹲，在下蹲的過程當中，腰部的肌肉是會鍛煉到的，所以我們在整體運動過程中也要把注意力放在腰部，不能利用慣性或者其他部位的力量來進行訓練。下蹲的過程要將手抱住膝蓋，並且下蹲的深度也是和我們身高體重有一定的關係的，我們在每天的訓練時都要注意運動數量要適中，每天做50個，就是比較適合的。
2. 腹部彎曲
腹部彎曲這個運動是需要大家先站着，然後以這個站姿為起始的姿勢。首先，這項動作最主要的鍛煉部位自然是我們的腰腹部了，而腰腹部和腰大肌是十分有關聯的，在做這項訓練的時候，也要兼顧好一部是比較脆弱的，所以我們的強度也要盡量的放小一些。站直后。兩腿打開，兩腿的距離最好是保持在於肩膀同樣寬度的距離。接下來我們要利用左邊手臂伸直之後舉過頭頂，然後開始做向右邊傾斜的動作，這是我們上半身的一個鍛煉方法，在整個運動過程中，腿部都是要保持直立的。
3. 觸地抬臀
觸地抬臀這項訓練比較方便，不需要任何的運動器材，而且安全性很高，在運動過程中也不用護腰帶，不用擔心腰部會受損。進行鍛煉的過程中，我們只需要注意，最重要的一點就是整個過程中，我們的腿部是不需要真的碰到地板的。腿部和手部只要在運動過程中儘可能的接近地板就可以了，在運動過程中，兩腳要保持直立狀態，不可以彎曲，並且，兩隻腳觸地的動作要保持30秒左右，進行多次的訓練，能夠獲得不錯的成效。
腰部的肌肉鍛煉方法多樣化，但我們最終尋求的鍛煉方法肯定是簡單有效，並且比較快有效果的，那文中給大家總結的這幾種方法就可以進行嘗試。
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