怎麼練胸，是有不少訓練方法的，而練胸的訓練方法的訓練效果是很好的，同時練胸訓練方法也是有講究的，當然也可以用器械練胸，那啞鈴怎麼練胸，相信還是有不少人知道的。那麼，啞鈴怎麼練背？這幾招讓你輕鬆練背。下面就一起來了解一下吧！
1. 平卧推舉
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴緩緩置於肩部，掌心翻轉朝上，慢慢上推啞鈴至臂伸直，然後稍停，再然後緩慢地還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌可以得到充分收縮和徹底伸展。
2. 上斜推舉
動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度的傾角，斜躺在上面做。
3. 下斜卧推
動作：將固定在下斜面長椅的頂端然後躺下，用雙手各持一個啞鈴，放在腿上邊。掌心先彼此相對。慢慢躺好以後，將舉起在你的上方，將它舉到和肩膀同寬即可。一旦與肩同寬，緩緩旋轉手腕，讓掌心背對於你。 這將是你的起始姿勢。將緩緩降至你的身體兩側，同時緩緩呼氣。全程保持對的力量的掌控。 提示： 整個過程中，前臂應當要保持始終與地板相垂直。當你在呼氣時，使用胸部的肌肉力量舉起來手伸直，被舉起差不多到最頂端的時候，就開始擠壓你的胸部，停留片刻即可以然後緩慢再次下降。
4. 平卧飛鳥
動作：仰卧凳上，兩手緊持啞鈴，使掌心相對着，兩臂自然伸直在胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴到最低點，胸肌充分地伸展，使胸肌可以用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
5. 平板
動作：平躺在平坦的長椅上，雙手最好各持一隻啞鈴，暫時可以依在大腿上。然後兩手掌心相對。使用大腿幫助你將舉起來，一次舉起一隻。將它們舉到身體的前方，與肩同寬，掌心相對而握着。將它緩緩舉起來，然後停止在這個位置片刻即可，鎖定在這個位置，這就是你的起始姿勢。然後肘部輕微彎曲，避免對肱二頭肌腱產生過大的壓力，胳膊向兩側打開一個較大的弧度然後慢慢下降，直到你感受到胸部在伸展，在做這個動作時同時吸氣。提示：記住在整個運動過程中，都應當維持着這個姿勢而保持相對靜止，如果你真的不太懂，可以看看相關的啞鈴健身視頻。活動時候的部位只應當發生在肩關節部位的左右。將還原到起始位置，在呼氣的同時要擠壓着胸部的肌肉。 提示： 確保每次的弧度都盡量保持相似。
6. 仰卧直臂上拉
動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳緊貼着地，雙手握緊啞鈴且一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限位置的時候再提拉啞鈴。相信這樣練下去很快就有腹肌了，加上啞鈴價格又不算太貴，很多人都可以選這這款健身器材呢。
編輯推薦：
用啞鈴怎麼練肌肉最快 不懂的必須了解
啞鈴怎麼練背 這幾招讓你輕鬆練背
男人家庭健身方法 原來是這幾個方法
