腰腹力量怎麼訓練，是有訓練動作的，同時腰腹力量訓練動作的好處是很多的，不過有一些人不清楚腰腹力量訓練動作，那怎麼練腰腹力量，相信有人還是知道怎麼練的。那麼，怎麼練腰腹力量最有效？其實很簡單。下面就一起來了解一下腰腹力量吧！
屈腿運動
這項動作是比較簡單的，需要大家先準備一個墊子，然後把身體仰卧在墊子上面，接下來，用自己的兩隻手臂張開，並且在自己身體的左右兩側平貼着地板，緊接着把腿伸出來，並且腿是要伸直的，慢慢的將兩隻腿的膝蓋同時的提起來，並且這個時候呼吸是要吸氣的，吸氣之後，讓大腿貼近自己的腹部，接下來，在動作還原的時候慢慢的呼氣，呼吸節奏一定要掌握好，一天也是重複八次左右即可。
舉腿收腹
舉腿收腹這項運動其實最主要的鍛煉部位是我們的腹部下半部分，這項運動同樣也是需要準備一個墊子，然後平卧的方式把上半身卧在墊子上，接下來把腿伸直之後盡量的抬高一些，並且抬到最高點后，慢慢的往下放，這個運動重複地做八次，並且讓我們的兩隻腿都能被均勻的鍛煉到，兩個膝蓋彎曲之後也可以做同樣的動作，每天也是要做八次的。
平板支撐
平板支撐這項運動其實非常考驗大家的耐力，因為我們要做好動作，以後保持一個姿勢不動，但是平板支撐也是非常辛苦的，這項動作雖然說可能在鍛煉的過程中效果不錯，但是我們支撐身體還是不能堅持太久，這主要也是因為壓力比較大運動強度比較大的原因。不過，這項運動可是非常好的練腰的動作，如果打算鍛煉自己，腰腹力量的朋友們絕對不能錯過這項運動，運動和俯卧撐差不多，但是是用手肘撐住地板，然後保持一個姿勢不動，堅持越長的時間越好，大家可以根據自己的體質來決定做平板支撐的時間，但每次一定要竭盡全力，才能夠有更好的效果。
側支撐抬臀
側支撐抬臀動作效果明顯，而且我們需要先側着身體，把自己的臀部給抬起來，來完成這個動作。首先，我們先把自己的胸部挺起來，並且讓腰背部分保持挺直狀態，接着身體其實是成為一條直線的基本不要讓自己腰部或者臀部有位移的現象。如果身體不能夠成一條直線的話，對運動效果有影響，不過我們也可以把自己的臀部稍微調整的比腰部更高一點，把自己的頸部放下，並且眼睛自然地看着前方，低頭完成這項動作。動作做完以後，臀部抬起，並且這項動作每天做兩組的時候，中間可以稍微休息兩分鐘左右。
平板支撐轉體
平板支撐在鍛煉過程中具有非常明顯的效果，但是如果加上轉體運動會有更明顯的效果，並且是針對腰腹力量的。做這項訓練的時候要先做出平板支撐的動作，然後再進行轉體。其實平板支撐和俯卧撐這個動作很相似，只不過是利用自己的手肘來支撐身體，並且以肩膀為支撐點，做這項訓練的時候，身體盡量是要成一條直線的，不要下沉，或者是碰到地面。進行狀體的時候，速度可以放慢一些，盡量把動作做得標準一點。
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