肱二頭肌如何鍛煉，是有許多鍛煉方法的，而每種鍛煉方法的鍛煉效果是很多的，不過有些人不清楚肱二頭肌鍛煉方法，那無器械肱二頭肌鍛煉方法，相信還是有人知道鍛煉方法的。那麼，肱二頭肌鍛煉方法無器械版，你知道嗎？下面就一起來了解一下吧！
俯卧撐
俯卧撐一直都是大家非常熟悉的運動動作，這個鍛煉動作，雖然說並不是專門針對肱二頭肌來制定的一個動作，但是也同樣能夠鍛煉到肱二頭肌。主要是因為做這項運動的過程中，我們手臂支撐着身體也是要參与運動當中的，而紅二頭肌就位於手臂的位置，所以說也有一定的鍛煉作用。在做俯卧撐的時候，大家都是要把自己的手臂撐在地板上，然後腳尖着地的，這時候身體也要盡量成一條直線，不要把腰部塌陷或者是屁股撅起來，這些都會影響效果，而且可能會給手臂施加壓力，導致手臂的韌帶，有可能會拉傷。俯卧撐一天可以做多組，每一組30個，大家可以量力而行。
反握引體向上
大多數的人在做引體向上這個運動的時候都是會採用正握的方式握住單杠的，但是我們要想讓自己的肱二頭肌得到鍛煉的話，就需要採用反握的方式來做引體向上。那麼做這個動作的時候，同樣也都是把自己的身體往上提拉，等到下巴越過了單杠之後，就可以停止了。這個動作之所以要採用反握的方式，就是因為這樣能夠更有效地刺激到肱二頭肌，否則的話，可能對於背部以及肩部還有腹部的鍛煉會更明顯一些，採用反握並不難，所以說也是比較簡單，能夠採用的一個方式。
門把引體向前
這項動作先要面朝著一個打開的門，然後側邊站着，兩隻手抓住門的兩邊，並且，把兩隻腳站在門框兩邊的邊緣，這樣就可以把們夾在自己的腿間。這樣看起來就像是在把着門一樣，地板和身體之間也會有一個摩擦力，因此，在鍛煉時最好穿上鞋子。運動過程中上半身是會往後傾斜的，直到手臂伸直，膝蓋需要在蹲下的時候稍微彎曲，並且讓臀部依舊往後，背部還是要挺直，此時，背部與大腿呈直角。在將自己拉起的同時，將手腕稍微扭動一下，讓手掌往上，然後就可以讓前方的手臂參与鍛煉刺激肱二頭肌。
彎舉靜力練習
彎舉靜力這個練習其實是比較類似於健美動作的，健美運動的比賽其實也就是對肱二頭肌的鍛煉，這種靜力訓練其實是沒有什麼負荷的，所以這種訓練其實對肱二頭肌的線條是有比較大的幫助的，不一定能夠幫助大家將肱二頭肌鍛煉的非常的發達，但是在線條上是能夠有很好的調整作用，能夠讓大家的肌肉看起來比較好看的。在做這項運動的時候，大家一定要注意在彎矩的過程中，我們能夠明顯的感覺到肌肉收縮的力量，但是動作一定要放慢一些，而且在動作過程中，肌肉的緊繃感也會非常明顯，這個時候其實就能夠很有效的鍛煉到二頭肌。
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