在家怎麼鍛煉肱二頭肌，是有一些鍛煉動作，而在這些動作，都是有着一定的鍛煉效果，但是有不少人都不知道肱二頭肌鍛煉動作，那在家鍛煉肱二頭肌動作，相信還是有人知道的。那麼，初級健身者怎麼在家鍛煉肱二頭肌呢？下面就一起來了解一下肱二頭肌鍛煉動作吧。
初級健身者怎麼在家鍛煉肱二頭肌
1. 門把引體向前
基本動作：面朝一扇打開的門的側沿站立，雙手分別抓住門內外兩側的門把手。雙腳分別位於門的內外兩側，將門夾在雙腿之間，你的腳跟應當在門把手的正下方，看上去就像你正“騎”着門一樣。 你和地板之間需要有很好的摩擦力，所以做這個練習時，你最好穿上鞋子。
上半身後傾，直到你的手臂伸直。然後屈膝下蹲，臀部向後坐，背部挺直，和大腿成直角為了加大你的抓握力，你可以在門把 手上纏上毛巾，然後用手抓住最靠近門把手的那部分毛巾。在將自 己拉起的同時，扭動手腕，讓你的手掌微微向上（反掌），這可以讓前臂的不同肌肉參与動作，以新的角度刺激肱二頭肌。 如果想握得更容易，你可以用較長的毛巾或繩子纏住門把手，然後再把毛巾或繩子的兩頭系住，接成一個可以抓握的小環。
2. 反握引體向上
如果是住在小區或者運動場旁邊那正是極好的。反握單杠是刺激肱二頭肌最好的動作之一，要知道單杠幾乎是無所不能的。
準備動作：反握單杠（手心朝身體），雙手間距以舒適為宜，略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上，手臂伸直，雙腳在身後相互勾起。
訓練動作：緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高於單杠；稍稍停頓，然後慢慢放低身體，直到手臂重新伸直；重複上述動作。
在家健身鍛煉注意事項
因為是在家裡進行健身運動，沒有專業人士的指導，更應該多些注意才行，這也是健康的保證的！
1. 衣服要穿的寬鬆。最好是穿一套運動衣，這樣方便鍛煉，而且能保護身體不受到損傷。
2. 鍛煉之前，先拉拉筋鬆鬆骨。壓壓腿啊，彎彎腰啊，扭扭手腕啊，動動頭頸啊，這樣能保護身體不受到傷害。
3. 衣服要少穿進行鍛煉。鍛煉身體和瑜伽是一個道理，衣服穿得太多了，阻礙熱量的散發，影響身體，一些動作不能很好的完成。
4. 鍛煉完后馬上沖澡。身體還處於出汗狀態，馬上沖澡會感冒的，最好先等個20分鐘，等汗液都流出來了，先用乾淨的干毛巾擦乾汗液，再去沖澡。
5. 吃完飯後不久就進行鍛煉。這樣會影響到腸胃消化吸收功能，還損害身體健康，要進行室內運動的話最好等吃飯後2小時在進行鍛煉。
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