在鍛煉動作中，每個動作都是有各自的鍛煉作用，而且每個動作也有各自鍛煉的部位，比如有的動作鍛煉腰部，有的動作鍛煉胸部，那腰腹力量怎麼鍛煉，相信有人還是知道怎麼鍛煉的。那麼，如何鍛煉腰腹力量呢？下面就一起來了解一下腰腹力量鍛煉動作吧。
1. 空中蹬車
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登單車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2. 傳統卷腹
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐其實是大家都知道的一個動作，我們這裏就不詳細的說動作要領，但是還是要提醒大家，如果想要鍛煉側腹肌的話，並不需要像普通的仰卧起坐那樣，只需要做小幅度地仰卧起坐就可以了，這個動作需要大家每組20個，每次練習三到五組。
4. 舉腿卷腹
仰卧在地板上,雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持腰身部分不動,呼氣時使雙臂牽引,吸氣時背部慢慢下放,雙腿保持不動,並且要保持好呼吸的節奏。
5. 平板支撐
平板支撐，其實和俯卧撐是非常相似的，俯卧撐是用兩隻手撐在地板上，而如果用平板支撐這個動作的話，其實就是把手臂彎曲，然後來支撐自己的身體。也就是用手肘撐住地板，而不是用手掌。身體同樣也是保持挺直的狀態，然後用腳尖着地。但是這個動作和俯卧撐不一樣的一個地方就是它不需要來回的去動，只需要靜止不動，能夠堅持最長的時間為止。
6. 懸垂屈腿
這個動作是需要大家利用一定的運動器材的，首先，我們先伸出右手，然後握住高杠，讓自己的身體全掛在杆子上，接下來把腿彎曲，然後微微的轉動自己的身體。動作次數和組數都是和上面差不多的，但是這個動作大家需要慢一些，不要讓自己的腰閃到了。
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