在訓練動作中，每個動作是有一些作用的，所以我們可以根據自己想要的結果去選擇動作，比如練肱三頭肌，我們就可以根據肱三頭肌去選擇動作，那肱三頭肌訓練的最佳動作，相信有人還是知道的。那麼，肱三頭肌訓練10套最佳動作都是什麼？你知道幾個？下面就一起來了解一下吧。
1. 仰卧后撐
要想鍛煉肱三頭肌，可以採用仰卧后撐這項動作，而且這項動作能夠直接在家中鍛煉，不需要任何的器材，因此很適合那些不想去健身房，但是卻想要鍛煉肱三頭肌的朋友們，在運動過程中，如果大家要想更有效果，可以把兩隻腳支架撐高一些。運動過程中，需要先準備一個長凳子，然後支撐住自己的胳膊和腿，接下來兩隻腿陳在地面上，或者是在台階上進行也可以，在這些準備工作結束以後，就可以就是生長自己的肘關節，而且在運動肘關節的時候也要利用公三頭肌的力量來做。
2. 窄距俯卧撐
俯卧撐應該是大家都非常熟悉的一項運動了，而窄距俯卧撐其實就是把俯卧撐的距離改小一些，也就是我們在做標準俯卧撐的時候，本身兩手之間的距離是和肩膀同寬的，在做窄距俯卧撐的時候，兩手之間的距離就應該比肩膀的寬度更小一些，而且要儘可能的變窄。因為手臂之間的距離變窄了，就會讓肱三頭肌代替發力，那麼我們鍛煉的就是手臂了，否則，標準服務撐鍛煉的，只不過是我們的胸大肌而已。
3. 雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸這項運動其實是能夠幫助大家將三頭肌鍛煉到的同時，也能鍛煉胸大肌的下半部分。所以說，如果能夠鍛煉這項動作，不僅能夠有很好的肱三頭肌鍛煉效果，還能連同其他部位一同鍛煉。現在很多學校里的學生以及軍隊里的軍人都會採用這一個運動來鍛煉身體素質，也就是說，這個動作能夠將大家的身體素質，綜合性的提升，而且，在做這項動作的時候，一定要保持收腹挺胸的狀態，並且在我們手臂彎曲的時候把自己身體的重心也往後移一些。等到身體的軀幹，都自然的垂直下垂之後，兩隻手肘之間夾緊就可以拉伸肱三頭肌，這樣就能夠達到鍛煉功效了。
4. 啞鈴俯身飛鳥
這個動作是在長凳上完成的動作，一開始我們身體趴在長凳上，自然放鬆好，雙腿垂放在地面。我們的雙手各抓住一隻啞鈴，調整好我們的呼吸，然後手握啞鈴向上打開手臂，就像是一隻飛鳥一樣，手臂張開越大越好，直到我們的手臂與肩膀在一條直線上，這時候再向上打開，讓我們的雙手能夠平行。這樣一來對我們肱三頭肌的刺激作用是非常有效的，需要完成動作20個為一組。
5. 啞鈴身後臂屈伸
啞鈴在身後做臂屈伸，這項運動其實是會更難一些的，不過，這項運動的重點可不是在手臂上，而是我們的運動過程中要將腳彎曲，而且我們的一隻腳要踩在凳子上，用來保持住平衡，另外，在一隻手握住杠鈴從身體的另一邊慢慢的抬起來，意念一定要集中，否則非常容易讓這塊肌肉沒有保持住緊繃狀態，而鍛煉到其他部位。這項運動也是要做四組，每一組12個左右，由於訓練強度也比較高，所以在訓練過後最好留幾天時間休息恢復肌肉。
6. 器械下壓
在做這項運動的時候，我們手往下推的重點是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮，並且在完全收縮中稍微的在最底部停留一會兒，這樣就能夠使三頭肌燃燒，並且受到刺激，我們在器械上作出伸展的時候，緊張的感覺是會隨之而來的，這種方式延長處於緊張狀態的時間，更加能夠幫助大家讓肌肉增長。另外，這項動作對於頭頂上的延伸，大家也還是要稍微的控制一下，不要做得太快要控制得稍微緩慢一些，才能夠讓鍛煉效果更好。
7. 仰卧窄距杠鈴臂屈伸
這項運動其實是屬於複合運動，所以在進行運動的時候最好要進行高頻率的運動，頻率最好是越快越好，不過這也不是一個最強的加強肌肉的方法，因為這個動作還是需要大家控制好力度稍微緩慢一些的，頻率高也只是說明大家在做這項運動的時候，應該要多次的進行，而不是快速的踐行。並且一定要將自己的動作控制到位，才能夠保證這項動作是比較正確的形式進行的，動作才會更加完整有效。
8. 繩索下拉
繩索下拉這項運動是一個專門鍛煉三頭肌的運動，這項運動能夠孤立三角肌，讓其他部位都不會參与到運動中，首先，我們先需要使用到龍門架，然後把龍門架上的繩索調整到最適合的長度，接下來身體往前傾，並且把兩隻腳打開與肩膀同寬。手臂抓住繩索的中下段，緊接着將自己的上半部分手臂保持不動，利用手肘的靈活運動，將繩索下拉，然後拉到終點之後，就可以用手稍微的往內旋轉，然後讓繩索回到原來的軌跡。
9. 單臂頸后屈伸
這個動作和上面一個動作其實是差不多的，只不過這個動作是一隻手上一個動作是兩隻手而已，動作基本上是差不多的，不過這個動作最好是坐在椅子上完成的。大家一定要記住，在做這個動作的時候背要挺直，手肘，後半部分也一定要保持，不要動，讓我們的集中注意力都在公投機上，也要控制練習的速度，讓肌肉有一定的緊張感，但不會太過於緊張。做的動作次數和上面是一樣的，大家如果能夠將上面一個動作做好，這個動作，也是不在話下的。
10. 啞鈴向上抬臂動作
這個動作是使用啞鈴進行肱三頭肌鍛煉最為直接的一種方式，一開始我們的身體站直，微微向下俯身，單手抓住一隻啞鈴，一開始我們的手臂是伸直的，然後我們屈臂，讓啞鈴能夠像我們肩部這一側靠近，直到我們的手臂摺疊不能再貼近。這時候我們再將手臂打開伸直，一直重複這個動作，單手完成20個之後就可以更換另一隻手完成了，同樣也是進行20個。一天可以完成3組動作。
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