在鍛煉方法中，每種方法都有一定的好處，因此在鍛煉的過程中，我們可以根據自己的目標去選方法。胸大肌怎麼鍛煉，是有不少動作的，當然這些動作是有難有易的，那胸大肌的鍛煉方法，相信很多人都不清楚。那麼，胸大肌鍛煉方法大全是怎麼樣的呢？下面就一起來了解一下吧。
平卧啞鈴飛鳥
這個動作之所以叫平卧啞鈴飛鳥，就是因為它的姿勢整體上看起來是有些像一隻飛翔的鳥兒的。此動作能夠很大程度的去調節我們胸肌的纖維組織讓纖維參与到運動中，這樣就能夠讓我們肌肉和刺激之間有一個銜接，那麼我們的意念就能夠撐起我們胸肌的肌肉刺激，讓我們得到更好的運動。做這個動作的時候，一組都做15次這樣，基本上兩組以上，大家就會感覺到比較累了，但是這個運動也是需要大家做到力竭為止，這樣的話，能夠充分的調動我們胸肌的擠壓感，讓我們的胸肌得到好的鍛煉。
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸這個動作，其實是非常容易被大家遺忘的動作，很多人覺得這個動作的效果不大，然而對於胸大肌的鍛煉來說，它可是一個非常有幫助的作用的動作了。這個動作其實就是最真對於胸大肌來鍛煉的，而更加針對的是我們胸肌的下部，所以如果想要鍛煉胸肌下部的人是非常適合做這項運動的。這個運動的話也是需要大家做到力竭為止，每次基本上都是15次，為一組做三組左右是可以比較接近力竭。
俯卧撐
俯卧撐是一個非常全能的運動方式，他能夠幫助我們鍛煉到非常多的部位，而且在鍛煉胸肌的時候也是非常有效的，同樣的，它也是鍛練腹肌的有效方法之一。俯卧撐，至少要做100下才能夠成為一組大部分的人，做一組之後就能夠感覺到肌肉在明顯的燃燒，這個時候就已經開始鍛煉我們的胸肌了，如果需要更加大的運動量，大家可以適當的加上去一些，但是也記住不要給肌肉太大的壓力。
啞鈴卧推
首先要說的是利用啞鈴來做卧推動作，以此來鍛煉胸大肌。這項動作一開始要先把啞鈴握在手上，抓緊瞭然后把身體坐在平的凳子上面，最後再把啞鈴放在自己的大腿，接下來身體開始仰卧，但我們身體仰卧的時候，啞鈴是要放在胸部的位置的，所以要從腿部慢慢的移動到胸部，等到放到胸部上了，就讓我們的手臂稍微的彎曲一些，並且讓手肘的方向往兩邊側一點。
上斜繩索飛鳥
在做這項運動的時候，大家可以先站着來完成，用我們的身體固定在上斜凳上，這樣就能夠幫助胸部孤立，進行更好的鍛煉，還有就是在運動頂部的時候，繩索的拉力可以使胸肌繼續保持張力。這項運動更啞鈴飛鳥一比就很明顯有不一樣的地方了，因為這項運動在頂部的時候重量是會比較重的，所以很多人會覺得全部不參与鍛煉和發力，在運動的過程中，當你下放時，也是可以把手肘傷一些，這樣就能夠讓關節的壓力變小一些。
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