在所有動作中，有一些方法是可以練馬甲線的，當然馬甲線是有些人想要的，而且練馬甲線的方法是有難有易的，但有不少人不知道怎麼練馬甲線，那怎樣練馬甲線，相信有些人還是知道的。那麼，在家怎麼樣練馬甲線？下面就一起來了解一下馬甲線吧。
1. 仰卧起坐
這個是最簡單，大家也都會的動作。雙手放在耳朵旁，不要抱頭，久而久之可能會傷害到頸椎，只要不影響起身動作就可以了。
雙腳併攏，角度可以大於90度，接着利用腹部的力量起身，注意不是用頸部力量拖起身體。動作不標準運用到的肌肉也會錯哦。一組做15次，需要做4組。
2. 指南針式
（1）坐立到地面上，收右腿趾尖着地，左手抓住右腳腳踝。
（2）將左腿向上舉過頭頂，右手抓住左腳腳踝，用力向上拉伸，腰背部挺直。
長期堅持瑜伽拉伸，能讓肌肉線條更加修長，不致於太過僵硬，也能放鬆肌肉筋膜，減少肌肉的粘連，讓你的身型更加完美，腹部收緊練習時，還能幫助我們練出馬甲線呢。讓我們一起努力吧！<br />
3. 平板支撐
平板支撐是一個全身性的運動，它不僅可以鍛煉 腹部肌肉，還可以調動所有的核心肌群 。它還可以明顯的改善站姿的 挺拔性和穩定性。
具體方法:前臂和腳趾着地。軀幹伸直，頭部，肩膀，胯部和踝部保持在同一水平面 。頭部放鬆，注意不要低頭，每組三十秒，做五次。如果感覺自己身體素質較好，可以延長訓練時間。
4. 坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
5. 空中蹬車
躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿抬起做蹬車狀，抬起一條腿另一隻手的手臂要挨到這條腿，如此反覆，這是練腹肌最有效的方法之一。
6. 屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。<br />
7. 側踢腿
首先身體平躺，然後抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。此時上身應該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。然後還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
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