男生由於事業繁忙，應酬也多，有些時候就忙不上去健身房進行鍛煉。但是每天的鍛煉計劃不能斷，這樣男生可以在家裡進行鍛煉。在家鍛煉最好也制定一個計劃，也避免自己訓練造成混亂。那麼今天我們就給大家介紹一個男士在家健身的一周計劃表，大家一起去看看吧！
男士在家健身的一周計劃表
周一：A組訓練計劃
周二：C有氧訓練
周三：B組訓練計劃
周四：C有氧訓練
周五：A組訓練計劃
周六：C有氧訓練
周日：休息
A組訓練計劃
熱身部分：
踏步機：4分鐘
跳箱子：10次為1組，完成2組。
啞鈴箭步蹲：10次為1組，完成2組。
站姿繩索伐木：10次為1組，完成2組。
力量訓練部分
頸前杠鈴深蹲：6~8次為1，完成3組。
站姿啞鈴推舉：6~8次為1，完成3組。
引體向上：6~8次為1組，完成3組。
B組訓練計劃：
熱身部分
跑步：400米短跑
彈力帶交叉行走：10次為1組，完成1組。
杠鈴側向箭步蹲：10次為1組，完成1組。
站姿繩索起落：10次為1組，完成3組。
力量訓練部分
相撲式硬拉：6~8次為1組，完成3組。
啞鈴卧推：6~8次為1組，完成3組。
俯身杠鈴划船:6~8次為1組，完成3組。
C有氧訓練(每隔一天進行一次，每次一種訓練即可)
負重行走:穿15公斤的負重馬甲，步行2英里(約3.2公里))
慢跑:跑步1.5英里(約2.4公里)。
