很多學生苦於自己平時沒有時間做運動，時間都被學業佔滿了。其實學生可以趁着放暑假的時候來做一些運動減肥，這樣既能豐富我們自己的暑假生活，又鍛煉了身體。那麼今天我們就來介紹一個暑假瘦身計劃，讓你在開學前悄悄變美的瘦身計劃，下面我們一起去看看吧！
在放暑假的這一兩個月里，我們做運動的時候可以把有氧運動和無氧運動進行結合，有氧運動保證一周兩到三次的運動量，比如游泳、跑步和騎單車。而隔一天在家裡可以做無氧運動，深蹲做3-4組，每組做10-12個；平板支撐做一分鐘，仰卧起坐保證一分鐘20多個就可以了。
有氧運動部分
1.游泳
在水裡運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。
2.跑步
跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3.騎單車
暑假里約上幾位朋友一起騎單車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎單車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完**型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無氧運動部分
1.深蹲
深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
2.平板支撐
平板支撐是一個類似俯卧撐的動作。但俯卧撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有着顯著作用。具體動作為：俯卧，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿併攏伸直。保持動作。
3.仰卧起坐
仰卧起坐對於學生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要托着頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側。
