很多人在減肥的時候就是看到什麼運動減肥就去鍛煉，導致減肥的效果不好。很多人身上的肉長在不同的地方，形成了不同的身材，比如蘋果型身材，梨形身材。而這些身材的減肥的方法也有所不同，那麼今天我們就為梨形身材介紹一個瘦身計劃，下面我們一起去看看吧！
梨形身材的特點
梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤積在臀部和大腿上，狀似雪梨而得名。一般人開始減肥時，是先分解腹部脂肪，而囤積在臀部和大腿上的脂肪（稱為被動脂肪）很難被分解，因為它們是為了婦女分娩和母乳餵養而準備的能量儲存庫，所以減肥是梨型身材的最大挑戰。雪梨型身材（皮下脂肪居多）比蘋果型身材（內臟脂肪居多）減肥更加困難，因為儲存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。
梨形身材的瘦身計劃
首先先針對性部位鍛煉，鍛煉完后做有氧訓練30-45分鐘。飲食上在健身期間一定要低脂高蛋白，粗糧高纖維飲食。堅持一個月就能看到明顯的變化。在有氧運動的基礎上，加強臀腿力量練習，比如30分鐘有氧（跑步游泳跳操）+15分鐘臀腿練習。
抬腳跟動作：腳跟盡量提高，使小腿肌肉收緊，提起腳跟時吸氣，然後靜止三秒鐘，放下腳跟，呼氣。動作20-30次，3-4組 每組間隔休息30-60秒，做完一個動作練下個動作。
下蹲：立正抬頭挺胸，上半身保持直立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢蹲下直到大小腿的夾角小於90°。下蹲能明顯改善梨型身材，可以邊看電視邊進行運動，注意下蹲時膝蓋最前的位置不超過腳尖。動作20-30次，3-4組 每組間隔休息30-60秒，做完一個動作練下個動作。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
