跑步是減肥最基礎的運動之一，很多想要減肥的人都想通過跑步來減肥。但是他們對此卻沒有一個規劃，無法堅持下去。減肥瘦身是一項長期的運動，沒有一個好的運動計劃，我們是無法成功減肥的。那麼今天我們就來介紹一項跑步瘦身計劃，下面我們一起去看看吧！
跑步的運動時長
跑步的原則是循序漸進，每次跑步時間不短於30分鐘，才能提高燃脂效果。身體在運動剛開始的時候主動消耗身體糖原來供能，隨着運動時長提高，糖原消耗越來越少，脂肪的消耗會越來越高。一般在運動20分鐘以後，脂肪的消耗量才會明顯提高。因此，我們的運動時間最好保持在30分鐘以上。
跑步瘦身計劃表
下面分享一套跑步減肥計劃，我們可以分為3個階段，總計時60天，結合飲食管理，讓你體重暴瘦20斤以上
第一個階段（前20天）：剛開始跑步的時候，身體的體能素質，心肺功能一般都會很差，我們可以從健走+慢跑入手，跑跑走走，讓身體可以得到短暫的休息，同時又提高心肺功能。
我們要儘可能的提高跑步的時長，縮短健走的時長，才能讓身體突破舒適區，消耗更多熱量，促進脂肪的分解。比如剛開始的時候，我們可以健走5分鐘、慢跑5分鐘，慢慢過渡為健走3分鐘，慢跑6分鐘的節奏。每次持續40分鐘-60分鐘，每周進行5-6次鍛煉。
第二個階段（21-40天）：這個時期我們已經有足夠的能力過渡為慢跑訓練了，這個時候我們可以變更一下場地，去進行坡道跑、曲線跑或者沙灘跑、負重跑，給身體提供適當的阻力，能夠有效的強化心肺功能，強化下肢的肌肉力量，提高身體的靈活性，促進身體進一步刷脂。每次持續40分鐘以上，每周進行4-6次鍛煉。
第三個階段（41-60天）：這個時期，我們可以加入跳繩或者開合跳訓練，比如：慢跑5分鐘進行2分鐘的跳繩或者開合跳訓練，訓練重複30分鐘左右，進行高強度的間歇訓練模式，有效預防肌肉流失，提高身體代謝水平。
