一個人要如何減脂，是有不少方法的，同時在減脂方法中，每一個方法的減脂效果都是不錯的。有很多人為了能更好的減脂會去制定一些計劃，那健身房減脂計劃表如何，相信有人還是了解的。那麼，健身房一周減脂計劃表怎麼樣？下面就一起來看看吧！
周一
目標肌肉：胸
動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴卧推5組x12個、俯卧撐：6組x力竭。
周二
目標肌肉：背
動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
周三
目標肌肉：肩
動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個 。
周四
目標肌肉：肱二 肱三
動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距卧推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個 。
周五
目標肌肉：腿
動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x30個。
周六(單)
目標肌肉：胸 腰腹
動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯卧撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴卧推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個 。
周六(雙)
目標肌肉：背 腰腹
動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
周日
休息或跑步
慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
