女生在制定的減肥方案以後才會更好的實行，先在減肥之前制定計劃也能夠讓大家更加自覺的去鍛煉，但是很多人剛剛開始建設，也不知道應該制定怎樣的計劃，那接下來我們就一起來了解一下女性健身房的健身計劃是哪樣的吧！如果你不知道的話，就一起來了解下去吧！
周一慢跑半小時
慢跑已發汗為基準，搭配飲食：早餐吃雞蛋+牛奶，午餐吃雞胸肉+蔬菜沙拉，晚餐吃一根玉米。我們在搭配飲食的前提下，每天進行適當的慢跑，而且慢跑也能夠幫助大家的體溫得到升高，並且在鍛煉過後讓肌肉之間的彈性變得更好，如果肌肉比較疲勞的話，也能夠緩解肌肉的疲勞和粘滯性，但是慢跑，不需要大家跑到大汗淋漓為止，只需要覺得身上有汗了就可以停止了，但是要是想減肥，最好還是要堅持半個小時以上，所以不用跑的太快，在慢跑過後，也要加上一些拉伸運動，擴胸運動和腰腹的轉動也都是可以加入的。
周三利用建身房的器械鍛煉下肢
做蹬伸練習並搭配飲食，早餐：燕麥，午餐：低卡便當（半碗米飯+雞胸肉+西蘭花），晚餐：蘋果+一片全麥麵包。這項運動最主要的就是我們在力量的使用上要比較注意一些，在剛開始的時候可以採用輕一些的力量，而在鍛煉久了以後再開始慢慢的增加重量。在運動過程中，我們也會感覺到大腿在發力，而不是用我們的腳發力，小腿也可以根據自身情況鍛煉一些提踵練習，其實這項運動就是提腳後跟，能在大腿鍛煉的情況下，幫助大家把小腿塑形，這項運動每天做30課是最適合的，而在做完以後也一定要把身體拍打一下，讓身體放鬆之後再繼續鍛煉。
周五訓練腰腹肌
仰卧起坐搭配飲食，飲食上，早餐：牛奶+一片全麥麵包，午餐：黑椒牛排+脫脂意麵，晚餐：蒸紅薯一個。大家應該知道仰卧起坐運動要領是比較簡單的，而這項運動卻能夠幫助大家將腰部和腹部的肌肉鍛煉到，在仰卧起坐的過程中，我們彈到地板上的時候，肩膀最好不要跟地面有接觸，也就是身體還是要懸空一些的，為的就是去感受身體肌肉的緊張，稍微停頓一下以後再起來。每天10個做4組。
周天小啞鈴做擴胸
啞鈴擴胸搭配飲食，早餐：無糖燕麥，午餐：通心粉，晚餐：玉米一根。在做啞鈴，擴胸的時候，一定要完全控制住啞鈴，所以要選擇比較輕的啞鈴先開始進行鍛煉，等到能夠比較好的控制之後，再採用更重一些的。每次15下，一天4組。
以上的搭配方案是比較適合女生，在健身房進行鍛煉的，而且也有飲食上的搭配，大家可以遵循飲食搭配來進行，這樣會更加有效果。
