一個女生在沒有任何基礎健身的條件下，可以進行健身嗎？答案是肯定的，如果大家想要經營健身，都可以隨時開始制定計劃，開始進行健身。不過，在零基礎的條件下，健身計劃肯定和其他人有一定的差別，那接下來我們就一起來看一下女生零基礎的健身計劃是怎樣的吧！
星期一
早餐：介麥麵包
午餐：魚肉+糙米
晚餐：紅薯+香蕉。
在飲食搭配下，需要做一些有氧運動和仰卧起坐，這兩項運動相互結合，能夠將健身效果達到最佳。可以在跑步機上先跑30分鐘左右也可以進行慢跑，一開始沒有什麼健身基礎的話，就把速度調低一些。等到跑完之後休息五分鐘就進行仰卧起坐，仰卧起坐，不一定要設置時間限制，但是也要做的有規律一些，速度快一點，也能減輕負擔，每天都可以做四組，每組12次，再堅持下來的時候，會發現肚子上的贅肉越來越少，但由於慢跑是屬於有氧運動，所以一定要在半小時之後再休息。
星期三
早餐：豆漿+包子
午餐：瘦牛肉+蔬菜湯
晚餐：玉米+雞胸肉
在星期三吃了比較多肉的情況下，可以嘗試着騎動感單車，有的人覺得動感單車的運動效果不夠，那麼大家就可以將星期一的運動再加強一遍，然後增加上動感單車配合訓練。但是沒有運動基礎的話，達不到這樣的力度，那麼就不要勉強自己，起動感單車也一定要堅持30分鐘以上，如果沒有堅持30分鐘以上，脂肪不會進行燃燒，這樣是沒有任何效果的。
星期五
早餐：水煮蛋+牛奶
午餐：魚肉+豆腐+米飯
晚餐：馬鈴薯+酸奶+蔬菜
星期五的時候可以進行手握啞鈴做起立和蹲下動作，這兩項運動都是要每組做12次的，一天可以堅持四組。在前幾天的鍛煉條件下，大家的身體如果素質變好一些的話，可以稍微的增加一些數量，但是，增加的數量也不要超過十次，否則的話，身體是吃不消的。運動過程中，要把注意力放在自己的腰部和臀部，這兩個部位是這項運動最主要瘦的部位，也要將運動要領做的比較到位，才能夠鍛煉到這個部位的肌肉。
可以看出女生在零基礎健身的前提條件下進行的運動都是比較簡單的，所有的運動都是要循序漸進的，沒有辦法一下子做特別難的運動。
