很多人長期不健身，不運動的話就會發現自己變得肥胖，而且身體也逐漸不健康了，其實運動是能夠幫助我們身體調節的，而且在我們睡眠不好的時候也能讓我們睡得更香。運動健身是我們有時間都非常有必要去做的一件事情，如果是新手健身的話，最好制定一個計劃，這樣才能更有計劃的去進行，讓健身計劃更好。接下來我們就一起來看一下男新手健身計劃一周表吧！
第一天：練胸
在第一天進行運動的時候練習胸部時最為適合的，因為這個是比較適合做平卧推舉，上斜推舉平卧飛鳥這幾個動作的。這幾個動作都是比較簡單的，所以在新手入門的時候，學習是最適合不過的。大概做四組就可以，每組8-12次。
第二天：練背
練完胸部自然是練習背部了，到第二天大家就可以做頸后引體向上，站姿划船和胸前提拉這幾個動作了。這些都是做四組就好。
第三天：練腿
腿部是一個人身上非常重要的部位，在第三天時，我們可以練習一下腿部。鍛煉腿部的方法有深蹲，俯卧腿彎舉和踮立，都是一天做四組。
第四天：練肱三頭肌
全身都大，致的練完以後就開始鍛煉我們的肱三頭肌了，這個時候就需要我們完成窄卧推，站姿肘下壓和俯立臂屈伸這三個動作了，每天也是每種四組。
第五天：練肱二頭肌
練完肱三頭肌就到了練肱二頭肌的時候了，第五天我們就應該練習肱二頭肌練習肱二頭肌是需要站姿臂彎舉，正握單臂彎舉和??棒這三個運動的，每種做兩組最後。
第六天：練肩
肩膀是一個人非常重要的部位，肩膀好看，與否也能關係到身材的好壞。第六天我們就需要練習肩膀，幫助肩膀鍛煉的運動有：頸前推舉，頸后推舉，站立飛鳥，俯立飛鳥。以上提到的這幾種都是每次做四組。
第七天：減脂
想要運動的話，減脂也是非常重要的一個步驟，日常生活中的仰卧起坐，仰卧舉腿，或者是慢跑都是可以減脂的，不過最好要半小時以上效果才好。
相信各位新手們在看了文章中的這些分析，以後都躍躍欲試吧，其實說的再多都不如行動，所以大家如果要健身的話，趕快行動起來吧！
