下面這套100次（100rep）健身計劃比較有強度，既能燃燒脂肪，也能增肌，但是要注意補充支鏈氨基酸，以避免高強度鍛煉損耗一部分肌肉。一星期訓練3次，每次約45分鐘，足以訓練身體所有肌肉。只要配合飲食，一個月便能見到身形有所轉變!
該計劃適合以上體型人群，且要有一定端鍛煉基礎。
100次（100rep）訓練法簡介
“100rep”訓練就是讓每個動作均完成100次。這個訓練以循環方式進行，每個動作順序完成10次后，休息1至2分鐘便展開下一個循環，以10個循環為目標。很辛苦的，但值得一試!
動作
次數
寬握下拉
10
卧推
10
深蹲
10
深蹲
10
