你是否常常感到刺激目標肌群不充分？每次訓練都不能使目標肌群達到力竭，試試加入以下的訓練方式，可以充分的使目標肌群達到刺激。
1.漸降組訓練
這是一個你力竭后的減重程序。一項來自韋德研究機構的研究顯示：當目標訓練者減少他們負重量的20%-30%時，他們可以繼續完成與前面肌肉至力竭（10次重複）幾乎相同的重複次數（降低20%的重量完成9次重複，降低30%的重量完成11次重複）
每次漸降組所完成的重複次數對於瞄準生長激素的分泌和機械刺激來引起肌肉的生長都是非常重要的。太少的重複次數不能使生長激素的水平增加到足夠的高度，而太多的次數意味着訓練的阻力不夠大，不能給肌肉施加足夠的重量和促使肌肉生長。因此要確保減少負重量的20%-30%來保持你的重複範圍，以獲得最大訓練功效。
肩部漸降組訓練計劃:
動作
組數/次數
休息
啞鈴推舉
4/8-10
30秒-1分鐘
肩部器械推舉
3/12-15
1分鐘
啞鈴側平舉
4/10-12
30秒-1分鐘
蝴蝶機反向飛鳥
3/12-15
1分鐘
