高容量訓練法(High Volume Training－HVT)是健美界其中一種較受歡迎的訓練方法，訓練人士可透過長時間及多組數的訓練刺激目標肌肉，加快肌肉生長，大家入來看看更詳細的介紹！
高容量訓練法（HVT）的背景
高容量訓練法（HVT）在健身界中有數十年歷史，不過其興起可要多謝阿諾.施瓦辛格，因為他的訓練理念是透過多組數的訓練讓肌肉泵脹起來，加快肌肉肥大的過程。在施瓦辛格的黃金年代，很多健美運動員都是使用高容量訓練法作訓練軸心，讓肌肉每次訓練30組，一星期訓練3次，共達90組的訓練。
不過以上的訓練密度實在太高，現代的生理學知識讓我們知道肌肉需要時間恢復和生長，一星期90組的訓練實在有礙肌肉恢復，所以現今的高容量訓練法（HVT）讓肌肉訓練24-34組后，要確保有3日至5日時間休息，才可再次訓練。
高容量訓練法（HVT）的原理
高容量訓練法（HVT）十分簡單，就是利用24-34組動作訓練同一組肌肉群，例如訓練胸大肌時，假設每個動作訓練4-5組，一個完整的胸部訓練便需要進行6-9個不同的胸部動作。
這方法確保目標肌肉得到充份訓練以達至疲勞，讓身體知道需要增強力量及體積以應付日後的挑戰。
此外，由於在訓練時目標肌肉不斷地工作，大量血液流進肌肉，帶來膨脹感，這些血液帶來的壓力都會促使肌肉變得更大。
舉例：
以胸大肌的訓練為例，為了讓大量血液流進肌肉，大家應該選用不同的器材、角度、單／雙關節動作去完整地訓練胸大肌。
但請注意，高容量訓練法（HVT）不適合新手，因為對肌肉的負擔很重，受傷風險增大。
以下每個動作進行4組訓練，每組為15RM–>12RM–>10RM–>8RM，組間休息60-90秒。
1. 上斜杠鈴卧推
2. 啞鈴飛鳥
3. 坐姿器械平推
4. 蝴蝶夾胸
5. 史密斯下斜卧推
6. 拉力器夾胸
7. 啞鈴頸后屈臂伸
8. 雙臂屈伸
