瘦人增重增肌健身計劃系列是針對體瘦人群和想要增加體重的普通人群。
該計劃動作部分，主要以啞鈴為主，如果您在健身房可以用杠鈴替代部分啞鈴動作。飲食部分，以每天自然飲食配合增肌粉來做計劃，大家可以根據自己的實際情況適當修改計劃。
今天的鍛煉量少一些，只鍛煉腹肌。
星期五 ：腹肌
1 動作部分：
仰卧起坐
5組，每組力竭。
仰卧收膝
每側3組，每組15次。
腿上舉
4組，每組25次。
2 飲食部分：
自然飲食計劃（適合學生）：
早餐：豆漿1碗、油條2根、水煮蛋1個。
午餐：餃子一盤
16點加餐：水果2個、花生10粒
晚餐：米飯1碗，瘦肉豆腐一碟、雞蛋菠菜湯一碗
22點宵夜：紅豆粥1碗、水煮蛋2個。
自然飲食+補劑計劃（增肌提速）：
早餐：豆漿1碗、油條2根、半勺增肌粉
午餐：餃子一盤
16點加餐：水果2個、花生10粒
鍛煉后：1勺增肌粉
晚餐：米飯1碗，瘦肉豆腐一碟、雞蛋菠菜湯一碗
22點宵夜：紅豆粥1碗、水煮蛋1個。
偏瘦原因分析
排除疾病原因之後，攝入熱量，如果小於消耗熱量。 就永遠會瘦。其中攝入熱量，與你飲食習慣有關。消耗熱量與你的生活習慣有關。
飲食習慣加強：
1，提高飲食量。如果每頓吃得不多，就多增加幾頓。如每天5頓。（可以是麵包等熱量高的食物） 2：提高咀嚼數量，讓食物盡量都能吸收。
生活習慣改進：
1：少參加有氧活動，消耗耐力的那種體能活動。 2：鍛煉多以器械為主。
然後，再帶你來認識增肌粉。 增肌粉是由乳清蛋白粉+碳水化合物（提取自牛奶和食物）容易吸收。
在你器械鍛煉之後，容易吸收的蛋白質能繼續修復受損的肌肉細胞。肌肉因此會不斷增粗。碳水化合物能及時幫你儲蓄熱量。因為去器械的鍛煉中，熱量也是會大量消耗的。
營養補劑是方便你的飲食。其營養效率要遠遠高於自然食物。但是自然食物的營養成分更加的豐富。所以兩者要相互搭配。才能讓你的鍛煉效果得到提升。
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