核心提示：古希臘的神像雕塑曾經是完美腹肌最好定義，但到了阿諾德把一個健美運動的黃金時代，完美腹肌只是一種遊戲。
每天有腹部訓練是阿諾德最著名的訓練魔咒之一，其實他並不喜歡。每個訓練日都做腹肌訓練有太多人爭議了，直到今天也是，這一做法很多人批評，也有很多人在這樣做而創造奇迹。無論之前一切的說法如何，現在你有權發話了。經過了這7周的阿諾德藍圖訓練計劃，沒個訓練日都無休止的做仰卧起坐和抬腿，你覺得如何?
不要一味的做大量訓練而忘了最重要的那部分：運動擠壓!阿諾德每一個動作都堅持擠壓收縮。重創你的腿部和腹部，來迎接明天的休息日。
第四十八天:腰、腿、腹
腰腿：
杠鈴頸前深蹲：8組，每組8次，休息45秒。
杠鈴屈腿硬拉：3組，每組5次。
杠鈴箭步蹲：4組，每組4次，休息45秒。
超級組（A+B）：
A,腿下壓：5組，每組20次，休息45秒。
B,腿彎舉：5組，每組20次，休息45秒。
小腿超級組(A+B)：
站姿提踵：10組，每組10次，休息45秒。
腹部：
拉力繩卷腹：4組，每組25次，休息45秒。
