核心提示：Ed Corney，阿諾德的長期訓練夥伴。今天我們從他口中感受一下哪一個劃時代的腿部訓練。Ed Corney說：“我們一開始用135磅做15次的深蹲。每一組完成加45磅，同樣做15次。不斷加重直到大概315磅或350磅的時候，我們就完成4到5組的訓練，然後我們的腿想橡皮筋一樣軟弱。”
Ed Corney跟隨阿諾德的堅持收到成效，他在比勒陀利亞比賽中獲得了第二名，輸給了阿諾德另外一個訓練夥伴，弗朗哥·哥倫布。
今天你要大步踏進健身房，然後帶着像橡皮筋一樣的腿部走出來!
第四十五天訓練計劃：腰、腿、腹
腰腿：
杠鈴深蹲：8組，每8次，休息45秒。
直腿硬拉：：6組，每組6次，休息45秒。
杠鈴箭步蹲：4組，每組4次，休息45秒。
超級組（A+B）：
A坐姿腿彎舉：5組，每組20次，休息45秒。
B俯身腿彎舉：5組，每組20次，休息45秒。
小腿：
站姿提踵：10組，每組10次，休息45秒。
腹部：
繩索卷腹：4組，每組25次，休息45秒。
