核心提示：健身是一門科學，也是一門藝術。構建你的身體就像一個雕刻家雕刻的過程。
在這段跟隨阿諾德藍圖的日子里，你一直在努力訓練你的肌肉，大重量混合動作然後分離出線條。這就像一個雕刻家同各種大小鑿子來雕刻一件完美的雕塑。
阿諾德說：“肌肉是你身體的一部分，但換一個說法，你的身體可以是一件雕塑。你的內心是雕刻家，你看着這件雕塑你會想，這個二頭肌要飽滿一些，三頭肌要長一些與肘部鏈接。接着你一點一點工作，就是訓練，來完美這個雕塑。”
你在健身房的努力會得到回報的，看着你正在雕刻的雕塑，讓它變得更加完美吧。
第三十三天:肩、手、腹鍛煉
肩部：
站姿頸后杠鈴肩上推舉：10組，每組4次，休息45秒。
超級組（A+B）：
A,阿諾德推舉：5組，每組8次。
B,啞鈴側平舉：5組，每組8次。
超級組（A+B）：
A,站姿啞鈴上提：5組，每組6次。
B,坐姿俯身啞鈴飛鳥：5組，每組12次。
肱二頭肌：
杠鈴彎舉：8組，前5組每組8次，后3組每組5次。
超級組(A+B)：
A,啞鈴集中彎舉：5組，每組6次。
B,坐姿啞鈴彎舉：5組，每組6次。
肱三頭肌：
窄握距杠鈴卧推：8組，每組8次。
超級組(A+B)：
A,肱三頭肌下壓：5組，每組15次。
B,仰身徒手臂屈伸：5組，每組15次。
前臂超級組(A+B)：
A,正握腕彎舉：4組，每組分別20,15,10,12次。休息45秒
B,反握腕彎舉：4組，每組分別20,15,10,12次。休息45秒
腹部：
仰卧起坐:5組，每組25次。休息45秒
