核心提示：喬偉德等一些專業健身人士都意識到加利福利亞威尼斯海灘的黃金健身房太簡陋了，用今天大家的審美標準來看，那裡就像監獄的健身房或者一個倉庫。但因為這裡有了一個人而變得與別不同，這就是阿諾德。
著名作家查爾斯·蓋爾斯在回憶當年黃金健身房的狀況說道：“強大的力量，不斷的高負荷，你會覺得這裏跟別的健身房天差地別。這裏一切是那麼的不顯眼，但這裏值得驕傲。阿諾德·施瓦辛格、弗蘭克·哥倫布,費蘭克·贊恩,戴夫·德雷伯, 肯·沃勒這些大名鼎鼎的健美運動員都是出自這裏。紐約的9月份健美比賽一半以上的勝利者都是這裏訓練的，這所有人都清楚。”
胸背訓練的時候，人們都會站在那裡圍觀，看着阿諾德是如何訓練的，如果你的訓練讓你產生讓人停步矚目的地步，你內心更會堅定你的決定，找回那個健美黃金時代的精神，來開始今天的胸背訓練。
第三十六天：胸、背、腹
使用技術：分離法則：在你完成計劃的最後一組訓練后。馬上減重做5到10次，沒有休息，在重複減重做5到10次，一直做，直到你躺在地板上，一旦你躺下來，馬上再做20次，這樣才完成。很久沒有使用分離法了，是否懷念這個方法對你帶來的衝擊?這一切都是值得的，在今天你的肌肉會重新感到不適應，增長就在這時，關鍵的一次訓練，不要走神了。
胸部：
上斜杠鈴卧推：10組，每組4次。（使用分離力竭法則）休息45秒
平板杠鈴卧推：5組，每組分別6次。休息45秒
超級組(A+B):
A，平板啞鈴飛鳥：5組，每組分別12次。
B,大飛鳥夾胸：5組，每組12次。
背部：
引體向上：50次，組數不限，有必要可以負重。
超級組(A+B):
A,杠鈴划船：8組，每組8次。不休息
B,T杠窄握划船：8組，每組分別8次。休息45秒
腹部：
懸吊屈膝抬腿：5組，每組25次。休息45秒。
