核心提示：如果你問阿諾德最希望身體哪個部位的肌肉變得最完美。他的答案會讓你驚訝。
“我認為小腿肌肉是人體最美麗的肌肉部位。”阿諾德說。阿諾德曾為此做出過改變，他在1967年追隨他早期的偶像Reg Park訓練，他認為Reg Park的小腿是他見過的最好。“看着Reg Park的小腿訓練，我很快知道差距和原因，他的訓練真讓我羞愧，當我使用一些輕重量訓練的時候，Reg Park在一邊用800磅的重量做一組12次的訓練動作。我知道要達到他的水平我還需要更無情的訓練，更加刻苦。”
阿諾德說：“小腿是很難再生肌肉組織增長的肌肉，反應頑固而且遲鈍，要經常加重再加重。”不僅僅是小腿，你今天的腿部訓練是時候加大你的訓練重量了。
第三十八天訓練計劃：腰、腿、腹
腰腿：
杠鈴深蹲：8組，每8次，休息45秒。
直腿硬拉：：6組，每組6次，休息45秒。
杠鈴箭步蹲：4組，每組4次，休息45秒。
超級組（A+B）：
A,腿下壓：5組，每組20次，休息45秒。
B,腿彎舉：5組，每組20次，休息45秒。
小腿：
站姿提踵：10組，每組10次，休息45秒。
腹部：
拉力繩卷腹：4組，每組25次，休息45秒。
