核心提示：直到今天，你會注意到要訓練像阿諾德一樣不簡單。這是對你的挑戰，也是一個機會。一直堅持訓練和飲食方法是他成就偉大的優點之一。阿諾德說：“這也是一個讓你在往後的日子無論做什麼事情都會嚴於律己和懂得控制的好方法。”
1969年，阿諾德為了更好管理生活和訓練時間，他和 Franco Columbu成為了室友住在一家公寓。“我們那個地方要求完美。”阿諾德說，“我們會定期吸塵、餐碟要求擺放有序、東西不亂擺放、床上被鋪要求向軍人一樣整齊。我們嚴於律己，在早上出門之前一定要整理好房子。慢慢下來會變成生活的一部分。我們的公寓比別人任何一間整潔，無論男女。”
當你在執行計劃當中有混亂的感覺，在每一循環開始之前，調整一下生活，把作息和訓練時間安排得更好，回顧之前所有的計劃，總結並找出特點和變化的地方。
第十七天:腰背，腿部，腹部（金字塔訓練法）
首先之前你要知道自己每個動作做單次可以做的最大重量是多少。在訓練日，你要選擇其中一個動作做金字塔法則訓練法，分別做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量組數。(如果你之前選杠鈴深蹲做金字塔法則，這一次可以改變你的腿部使用直腿硬拉或杠鈴箭步蹲做金字塔法則)
腰腿部：
杠鈴深蹲：5組，每組8-12次，休息45秒。
直腿硬拉：5組，每組8-12次，休息45秒。
俯身鞠躬：5組，每組8-12次，休息45秒。（每周只做一次）
杠鈴箭步蹲：5組，每組8-12次，休息45秒。
超級組（A+B）：
A俯身腿彎舉：5組，每組8-12次，休息45秒。
B坐姿腿彎舉：5組，每組8-12次，休息45秒。
小腿
超級組（A+B）：
站姿提踵：5組，每組8-12次，休息45秒。
坐姿提踵：5組，每組8-12次，休息45秒。
腹部：
繩索卷腹：4組，每組25次，休息45秒。
