以上計劃涉及動作：
腿屈伸
腿舉
哈克深蹲
坐姿腿彎舉
硬拉
小腿提踵
坐姿小腿提踵
多利安耶茲—-血與骨系列之腿部訓練計劃
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以上計劃涉及動作：
腿屈伸
腿舉
哈克深蹲
坐姿腿彎舉
硬拉
小腿提踵
坐姿小腿提踵
