《傑夫塑形計劃》———— 一周五練計劃
星期五：肱二頭肌、肱三頭肌鍛煉視頻。
星期五：肱二頭肌、肱三頭肌動畫圖解。
超級組（A+B）：
動作一：站姿杠鈴彎舉：4組，分別為12次，10次，8次，8次。
動作二：杠鈴仰卧臂屈伸：4組，分別為12次，10次，8次，8次。
超級組（A+B）：
動作三：雙手錘式彎舉：4組，12,10,8,8次。
動作四：啞鈴交替彎舉：4組，12,10,8,8次。
超級組（A+B）：
動作五：下斜啞鈴臂屈伸：4組，12,10,8,8次。
動作六：下斜啞鈴交替臂屈伸：4組，12,10,8,8次。
超級組（A+B）：
動作七：俯身集中彎舉（半蹲啞鈴單臂彎舉）：3組，15,12,10次。
動作八： 坐姿啞鈴臂屈伸：3組，15,12,10次。
提示：傑夫現今美國健美模特界的名氣人物，今天為你帶來他的詳細資料和他的自我介紹，要像傑夫一樣健美，你也行，健美健身聯盟為你帶來傑夫的一周五練的健身計劃，追隨這一個健身計劃，你也要做好準備!
姓名：傑夫·塞爾德
出生：1994年6月12日
身高：183cm
體重：93Kg
國籍：美國
所在地：美國華盛頓州，西雅圖
頭髮：淺棕色
傑夫是年輕健身男模，現在國外健美模特界小有名氣，並成立自己的團隊。
傑夫·塞爾德的自我介紹：
1994年6月12日,我出生在美國華盛頓。 我從小時候熱愛運動，在5歲的時候開始我史詩般體格之路。
運動幫隨着我的人生,我很快意識到,身體強壯,好的身材給我一個更大的優勢競爭。 這種慾望和壓倒性的激情比別人不同，啟發我在12歲開始健身。 正是這種激情是獨一無二的,給了我動力是最好的,我會儘力完成每一天的訓練,我想即使某一天我離開人世,我的名字將會永遠生活在。
進入高中的最後一年中,我是全美摔跤手,美式足球運動員,打破學校多個記錄。 美式足球和摔跤帶給我多個全額獎學金,幾乎所有我的大學教育計劃是通過運動來完成的。 但有時生活不會像你期待的方式去過，大四我的美式足球比賽輸了,打碎了我的夢。 這是一個在我的生命中非常令人沮喪的時間。 不僅是夢想結束了，還有我的獎學金都沒有了,留給我的只有無法支付學費。
但我已經持續了6年時間健身,我知道我可以向健美運動方向發展。整整一年我后，我第一次比賽,後來我贏得IFBB冠軍，使我成為最年輕的IFBB專業運動員!
現在我的以一個職業健美運動員展示在大家面前，我正在一步一步向奧林匹亞先生的夢想努力，成為舞台上最偉大的男人。
這隻是我旅程的開始,我現在接觸世界上很多不同的人，我很興奮我生命中這一新的篇章! —— 傑夫
