文章翻譯自BODYBUILDING網。
作為一個比基尼專業選手，擁有渾圓翹起的臀部絕對是賽場的焦點，這可以給比賽加分，畢竟這是一個視覺審美的場合。每個人都是專業的，都想要塑造這樣的形體，你要怎麼做呢?來看看本文作者：JANELLE MCGUIRE 美國IFBB專業比基尼選手 給你的專業建議!
翹臀鍛煉視頻
如果想要雕琢臀部的線條，你需要進行奧利匹克舉，跳箱子和壺鈴擺甩等來提高整體的運動性能，強大的臀部可以幫助你來進行平衡力的矯正，讓你徹底和後背疼痛告別!
聽起來不錯，實際上你要獲得這樣的好處，你就需要很強大的肌肉鍛煉，來讓肌肉疲勞修復，但是不要使用錯誤的運動方式。
嘗試下負重后踢腿?試試這個鍛煉計劃，在每個動作中，都要將思維控制在你的目標肌肉臀部上，你會距離你的夢想越來越近!
翹臀鍛煉動畫
臀部負重后踢腿
3組，每組20次—熱身
杠鈴臀橋
4組，每組10次！
史密斯箭步蹲
4組，每組10次！
相撲硬拉
4組，每組10次！
跪姿側抬腿
4組，每組20次！
