今天我們來看知名RUNNER’S WORLD網站的文章，教你如何訓練上半身的肌力。
對於長跑的人來說，應該能感覺得到，上半身手臂及肩膀的擺動(動能)是有助於維持速度、節省體力，並且當你感到疲勞(時，強壯的上半身有助於保持你的跑姿。所以除了訓練你的下半身及核心肌群之外，也將上半身的訓練加到你的規劃中?，一星期可以做二次。
靠椅臂屈伸
不一定要椅子，矮桌、木箱都可以的。動作如影片中說明，在做的時候，往下時，讓上手臂與地板成水平之後，即可透過手的力量將身體推向上。一組做12~15下，一次做二~三組。
簡單版的是，腳彎曲着地。若再困難一點，可以將腳伸直着地。若再困難一點，可以腳伸直之後，放着有高度椅子上。請記得緊縮你的腹肌及臀肌，但僅透過你的手臂出力唷。
俯卧撐
讓你的手臂稍微向外開。一組做12~15下，一次做二~三組。俯卧撐對於女性來說是比較困難一點，所以影片中有提供二種比較簡單的方式，你可以將手臂放在比較高的物體上;或是膝蓋着地的方式。
彈力帶平拉
這需要購買一條瑜伽帶或稱彈力帶，將它固定在牢固的柱子上，固定的高度跟胸口的高度一樣，腳步的話，一前一後，靠身體在做動作時可以保持平衡穩定即可。
二手去抓住彈力帶的二端，緊縮你的核心肌群，將彈力帶往身體的方向拉，直到手掌在胸口的二旁，即可慢慢的回到一開始的動作。記住，手肘跟肩膀的高度必須是一致的，而且要穩定。一組做12~15下，一次做二~三組。
彈力帶模擬跑
一樣是使用到彈力帶，腳步的動作跟彈力帶放的高度都是跟上面一樣。雙手一樣抓出彈力帶的二端，不過手的動作，像跑步的動作，前後快速的擺動，一組做12~15下，一次做二~三組。做完之後，可以轉過身，手一樣抓住彈力帶的二端，重覆一樣的動作。
動作大概是這樣唷。若你覺得做動作時，很簡單，彈力帶可以抓短一點，或是選擇強度比較高的彈力帶。
