雖然有些人會想要自己的肌肉更大一些，但是也是會有一些人希望自己的肌肉更小一些，因為有的肌肉能夠增加美觀，而有的肌肉多了，則會增添煩惱。排腸肌是位於大腿內側的，而且是非常影響大腿的美觀的，如果排腸肌過大的話，就會導致腿看起來比較粗，那麼今天我們就帶領大家一起來了解一下排腸肌特別大，應該怎麼變小吧？
瘦腿捏揉法
首先，排腸肌比較大的人肯定都是鍛煉腿部過度了，或者是女性經常穿高跟鞋導致的。這個時候肌肉是處於一種緊縮緊張的狀態，如果大家想要讓自己的排腸肌變小的話，肯定首先要做的就是要按摩它，讓它放鬆。大家可以在洗完澡之後，然後再腿部塗上一些有助於燃燒脂肪的塗抹液，比如說市面上一些安全有效的瘦腿霜，這個只是起一個輔助作用，並不會真實的讓大家真正的瘦腿。可不要相信塗抹一點東西就能直接瘦腿哦，我們坐在地板上之後，讓我們的腿肌放鬆，然後再塗抹上按摩五分鐘，感覺到發熱為止。
拉筋法
在我們按摩了以後，腿部是比較放鬆的，這個時候就是需要我們去拉伸一下腿部的肌肉了，因為腿部肌肉如果排腸肌比較大的話，肯定是非常緊實的，所以，如果能夠經常做拉筋運動，可以讓我們的韌帶達到更好的鍛煉，也能夠讓我們的小腿更加修長，大腿更加纖細。如果大家坐在地板上墊上瑜伽墊就是可以進行拉伸動作的，而且這個動作需要大家用兩隻手抓住一隻腳的腳底上腳底慢慢的抬高，這樣的話，是能夠很好的放鬆腿部的，身體柔軟程度不好的人可以慢慢來。
長跑法
長跑是能夠幫助我們瘦身的，尤其對於那些身體上脂肪比較多的人來說，是非常有用的。不過如果能夠在長期的放鬆腿部的排腸肌，並且拉伸的情況下，我們進行跑步也是能夠讓我們的腿變得更細的，排腸肌也會變小。有的人覺得跑步會讓腿變得更壯，其實是錯誤的，如果我們每天都能堅持慢跑，並且適當的拉伸和放鬆，肯定是能夠讓腿部變得更好看的，跑步以後還是要進行拉升的，這樣也是能夠讓腿變得更加苗條。
相信大家在看了文章以後，應該都知道應該怎麼讓自己的排腸肌變小一些吧，如果排腸肌比較大，建議大家還是做一下以上的這些運動，能夠讓自己的身材看起來更好看。
編輯推薦：
如何瘦小腿內側腓腸肌
比目魚肌在哪 怎麼訓練比目魚肌比較科學
