很多男孩子都希望自己能夠擁有八塊腹肌，因為對男生來說，能夠擁有八塊腹肌是非常讓人羡慕的，也是很多男生夢寐以求的事情。不過要想擁有腹肌，肯定也是要經過長期的鍛煉才能夠得到的，並不是輕輕鬆鬆就能夠獲取的。那麼接下來我們就一起來看一下，應該怎麼鍛練腹肌吧？如果能夠做到動作到位的話，相信大家也是能夠達到很好的效果的！
1. 超人飛
這個動作需要大家先趴在地板上，兩隻腿和兩隻手都是要撐在地板上的，腿是需要彎曲的，這個時候將我們的右手伸直，同時將左腿伸直。因為這個動作很像超人飛的姿勢，所以才被命名為叫超人飛。一隻手和一隻腳在伸出的時候，另一隻手和腳是隨着軀幹的彎曲，而向心收縮的。這個時候腹部是會收緊的，大家就可以感覺到腹部得到鍛煉。之後再換另一邊動作也是一樣的，這樣循環往複就能夠達到想要的效果，不過大家也要注意，要將動作做到最為標準哦，而且中間也是需要稍微停歇一下，拉伸一下身體的。
2. 卷腹
卷腹動作大家應該都知道，就是將腹部捲起來，但是這個動作可是卷腹動作的變式，因為很多人在做標準的卷腹運動的時候會遇到一些困難，比如說下盤不穩，導致在做的過程中失敗。所以現在我們說的這種卷腹動作是能夠有利於讓大家身體平穩的，也不會容易出現運動的錯誤。這個鍛煉是能夠讓大家比較輕鬆的，就可以直接運動的，並不需要太大的運動難度以及經驗。不過動作也一定要注意，身體上背離開地面，但是並不是說這是讓我們的手臂慣性帶起的，我們應該要靠背部和腹部的肌肉發力，然後帶起。
3. 反向卷腹
反向卷腹其實就是和卷腹動作一樣的，只不過方向是反過來的，大家應該可以用頭腦想象一下，這個動作應該怎麼做。這個動作是能夠刺激到我們腹肌的下半部分的通常來說普通的卷腹動作刺激的是腹肌的上半部分，而我們要想鍛練腹肌是上下部分都需要鍛煉的。這個動作的動作要領就是雙腳屈膝，然後讓我們的小腿和大腿成90度的角。同時腹部要有收縮力，利用這樣的收縮力量，讓膝蓋盡量往頸前下壓。同時，我們將雙手放在體側，維持身體不會左右搖晃，這樣就可以完成了。
練腹肌的方法其實是很多的，我們如果掌握不了以上的三種方法，也可以去尋求其他的方法，因為鍛練腹肌的方法不止以上幾種，而且鍛煉的方法也需要大家比較喜歡，才能夠堅持做下去。
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