李衡敏力量訓練計劃（側重減重）
每周安排4天力量練習，休息三天，每個部位每周只訓練一次，每次選擇3個動作。訓練的第一組為熱身組，不用做到力竭，正式組完成3-4組，每組8-12次。
星期一胸部、肱三頭肌
星期二大腿、小腿
星期三休息
星期四肩部、斜方肌、腹部
星期五背部、肱二頭肌、前臂
訓練部位
可選訓練動作
1
2
3
股四頭肌
啞鈴深蹲
杠鈴深蹲
箭步蹲
股二頭肌
啞鈴直腿硬拉
杠鈴硬拉
腿屈伸
胸肌
平板卧推
上斜啞鈴飛鳥
雙杠臂屈伸
背闊肌
啞鈴俯身划船
寬握高位下拉
引體向上
三角肌
立姿杠鈴頭上推舉
啞鈴側平舉
俯身前平舉
肱三頭肌
啞鈴頸后雙手臂屈伸
啞鈴俯身單臂屈伸
杠鈴窄握距推舉
肱二頭肌
單臂托臂彎舉
杠鈴彎舉
啞鈴錘式彎舉
小腿肌肉
單腿立姿舉踵
坐姿舉踵
台階跳
腹肌
健身球卷腹
左右交叉卷腹
懸垂舉腿
前臂
反握腕杠鈴彎舉
正握腕杠鈴彎舉
反握腕啞鈴彎舉
