成熟男人的標誌就是有八塊腹肌，現在越來越多的人，注重自己的身材管理，而且腹肌也是能夠讓自己的身體更加健康的，並且還能夠提高人的自信心，所以現在很多男士也都開始尋求鍛練腹肌的方法。不過很多人現在都是沒有什麼時間去健身房的，所以對於他們來說的最好方法就是找一些在家裡能夠鍛煉的方法。那麼今天我們就一起來看一下，在家怎麼練腹肌吧？
1. 左右側支撐交替
想要鍛鍊出腹肌，可不是簡簡單單的小事情，大家需要掌握好方法，其實如果能夠採用左右側支撐交替這個方法的話，也是能夠非常好的鍛煉我們的腹腹肌的。這是能夠非常好的考驗我們複測穩定性的一個運動方式，首先，我們要將手肘撐在地板上，並且是需要放在與肩齊平的位置。大家要注意，手是不可以超過肩膀的前方的一定要和肩膀平直哦。接着挺胸抬頭，千萬不要把頭耷拉着和肩膀擠在一起，這樣的話很容易造成關節的損傷，並且讓肩部受損。最後將自己的身體撐起來之後，手就放在髖骨上。
2. 側支撐頂髖
這個方法實際上和上面一個沒有太大的區別，但是這是在側板支撐的基礎上增加一個髖骨的左右動作，增強我們側腹的一個發力。也就是說這個動作實際上是上一個動作的加強吧，如果大家不滿足於上一個動作的運動效果的話，那麼可以採用這個方法是更進一步的鍛煉我們的腹肌。這個動作也要記住要領。要領就是要全程完全看，不要把眼睛看別的地方，這樣會影響效果。
3. 俯卧撐
俯卧撐應該是眾所周知的一個運動項目了吧？它其實是能夠非常有效的鍛煉我們的腹肌的，如果大家在做了一段俯卧撐以後，發現腹肌增長了，那麼就可以在俯卧撐基礎上加一些難度。比如說從常規的俯卧撐變成將手之間的寬度變寬的俯卧撐，或者是在兩隻手俯卧撐的基礎上變成一隻手俯卧撐，另一隻手拿着啞鈴，這些其實都是可以讓我們更進一步的鍛練腹肌的，也是非常有效的方法，並且也很簡單，能夠在家裡就可以隨時隨地進行鍛煉。
其實在家裡也是可以鍛練腹肌的，我們從以上的幾個動作中都能夠發現，在家能夠輕輕鬆鬆鍛鍊出腹肌，不過最重要的還是大家要學會堅持，如果不會堅持的話，在家或者在健身房都是沒有辦法鍛鍊出腹肌的。
