肌肉網提示：此健身計劃強度比較小，適合平時運動量比較少的女士參考。
你已經打算要減肥了？想要在夏天穿上性感的小背帶？然而，減肥期間的每一天你都是怎麼安排的呢？健康的減肥方法的確有助成功減肥，但是，如果有明確的減肥時間表，瘦身也會變得更加有規律和輕鬆哦！
你對健康減肥了解多少呢？研究表明，每天攝入的總熱量不能低於1200卡路里，因為這是一個成年人一天保持正常代謝水平的最低熱量。攝入過多或者過少熱量都會導致減肥失敗。那麼，1200卡路里意味着多少的食物呢？運動多長時間才能有效減肥呢？對於這些種種疑問，你都可以在以下減肥時間表裡得到答案哦！
上午7:00
早上7點醒來，做2分鐘的高抬腿、俯卧撐或者是仰卧起坐。
上午7:15
早餐時間。2個雞蛋和一塊加拿大肉片的高蛋白早餐能讓你感覺更飽，能延長飢餓感，對保持新陳代謝和血糖平衡有很大的幫助。
上午7:45
開始一天的運動，運動之前先做3分鐘的力量訓練。這樣能增加肌肉力量，以及一定代謝水平，還可以增加身體活動表現力，減少在接下來有氧運動減肥過程中出現損傷和不適。
上午9:00
喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重。研究表明，在控制熱量的情況下，含鈣豐富的飲食可以提高減肥的效果。
上午10:00
選擇一個高蛋白質的小吃，如一片全麥麵包或者是火雞三文治一個。能增加你的飽腹感，減少你下一餐的食量。
上午11:00
在辦公室里走動一下，可以向同事諮詢問題等等。研究發現，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。
下午1:00
吃午飯的時間。午飯最好包含魚類和蔬菜沙拉。這些食物能增加飽腹感，熱量也比較低，還有提升新陳代謝的作用。
下午1:30
下午休息時間。到附近的公園或者商場逛一下，能幫助你飯後消耗卡路里，能有效減少脂肪的堆積。
下午4:00
喝一杯綠茶。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以通過減少脂肪細胞堆積而達到減肥功效。
下午5:00
吃一點辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗來達到減肥效果的。如辣椒或紅胡椒中的辣椒素可增加產熱和散熱，可以幫助增加熱量的消耗。
晚上7:00
飯前來個小運動。晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間。
晚上7:30
吃晚飯時間。如果你一整天攝入的熱量都很少的話，晚餐吃得豐盛一點也是可以的。只要控制一天的熱量攝入不要多於消耗的熱量就可以了。
晚上8:30
放鬆心情。閱讀一本你感興趣的書籍或者是聽一些輕鬆的音樂都可以幫助你放鬆心情。放鬆心情能降低你血液中的皮質醇水平，增加腹部脂肪的燃燒。
晚上10:00
是時候睡覺咯！缺乏睡眠會影響荷爾蒙分泌和你的飢餓激素。當睡眠受到限制或低於8小時的時候，飢餓激素水平就會上升，這個時候你的食慾就會增加，這個時候吃得過多而沒有及時消耗掉就會造成肥胖。
