人體的肌肉是非常發達的，根據不同部位的肌肉，都有不同的特徵，所以在鍛煉的過程中，方法也是有所差異的。如果想要練就好看的肌肉，那麼在鍛煉的過程中，一定要抓住動作要領。來看一下胸肌中縫怎麼練最合適。
1. 平卧啞鈴飛鳥
平卧亞玲飛鳥就是鍛煉胸肌中縫非常好的方法。這個動作需要手肘保持130左右，如果太直會加強對肘關節損傷，所以要注意力道。不可因借力而抬頭，因為這樣會減少對胸肌的刺激，從而達不到訓練胸肌中縫的效果。所以一定要抓住動作要領。
2. 上斜啞鈴飛鳥
這個動作需要人躺在傾斜約30的斜凳上，如果角度過大的話，那我們的三角肌就會過分參与，從而也會影響對上胸肌中縫的刺激。只好保持手肘130度，不可伸直。我們需要先打開雙臂，手臂最好是要彎曲，由打開的雙臂，向著我們中縫的方向繼續用力，整個動作不要停頓，需要繼續連貫下去，這樣才能夠達到好的訓練胸肌中縫的效果。
3. 窄距杠鈴卧推
何為窄距杠鈴卧推？其實這個動作是一項硬拉的無氧運動。我們需要先躺下來才能做這個動作，在躺下之後，用手抓握住杠鈴，而後我們需要將雙手之間的位置縮小一點，小於身體的寬度。而後再將杠鈴舉起來，這個動作之所以稱作窄距杠鈴卧推，就是因為兩隻手之間的距離較短而的名的。
訓練的方法有非常多種，而我們在鍛煉的過程中，最重要的還是有針對性的掌握動作要領。擁有胸肌中縫能夠讓我們的胸肌看起來更加完美好看，所以在訓練時，一定要有所針對的訓練這個部位。
