功率因子訓練法的驚人效果事實上已經被不少健美運動員所證實。
功率因子訓練法的原理
功率因子訓練法的理論基礎是眾所周知的：超負荷與超恢復。
促使肌肉生長的另一個不可缺少的因素，是單位時間里肌肉所完成的練習量。就是說，要提高肌肉在單位時間內所舉的重量(功率因子)來實現。因此“負荷”確切的含義：超量恢復是練習強度增加(單位時間內的練習量增加)的結果，和總練習量沒有太大的關係。
許多最新的研究證明了頂峰負荷是肌肉生長必不可少的條件，我們自然可以得出以下結論：一定有一種訓練方法能使肌肉從訓練中得到最強的負荷，從而獲得最快的生長。這就是功率因子訓練法誕生的原因。
下面以半程動作練習原理來解釋功率因子訓練法的原理。
以卧推為例，卧推力量最小的範圍是開始把杠鈴從胸部推起的那幾英寸，力量最大則是卧推快要完成時的那幾英寸。傳統訓練法下的一個卧推最大重量為200磅的運動員，實際上他卧推力量最大可推起365磅的杠鈴。傳統練法，進行動作幅度充分的全程練習，只調動了部分肌纖維去推起200磅的重量。一旦他開始只在力量最大的範圍內用最大重量365磅進行小幅度的卧推練習，能調動儘可能多的肌纖維參与用力，他的力量和肌肉圍度便迅速增長。如果不計算功率因子，我們是無法用數字精確反映訓練強度的大幅度提高。
撇開學術研究不說，從常識上講，在力量最大的範圍練到力竭，也比在力量最小的範圍練到力竭強度要大得多。你所用的重量更大，參与用力的肌纖維就更多，肌肉所做的功也就更多。進一步說，這種高強度訓練的恢復時間也得更長。原因很簡單，更大的練習重量結合更高的強度必然造成更深層肌肉的疲勞。
特殊的訓練方法能產生特殊的訓練效果。這是訓練和肌肉生長之間最基本的因果關係。當你在力量最大的範圍進行動作練習時，肌肉增長的效果非常明顯。這同訓練時加在肌肉上的負荷是成正比的。相反，如果你做幅度充分的動作練習，訓練效果就分成了兩部分;肌肉塊和力量;柔韌性。這樣一來，肌肉增長的速度就明顯變慢了。應該明確，動作幅度充分並不是給肌肉超負荷的必要條件，超負荷則是促使肌肉生長的惟一因素。
功率因子訓練法基本概念：時間和功率因子
練習用的重量是肌纖維參与用力過程的一個非常重要的因素，另一個同樣重要的因素就是練習所用的時間。這裏所說的時間不是單獨一組練習所用的時間，而是某一肌肌群全部練習所用的時間和整個訓練課所用的時間。因為這是功率因子發揮作用的範疇。
如果肌肉工作的效率是影響肌肉生長的惟一因素，那麼學會如何計算每個練習和每次訓練課肌肉的工作量就十分重要。這樣你才能用精確的數字來比較每次訓練課的負荷、肌肉的工作量以及整體的訓練效果。
你必須學會計算自己的功率因子。計算很簡單，便卻很重要，因為它決定你是否能長塊。將訓練用的總重量除以訓練時間，就得到了你的訓練功率因子。
檢驗訓練效果的好方法
到目前為止，健美運動員估量訓練的惟一方法是靠“感覺”。在其它條件(休息、營養等等)都一樣時，如果你多舉了一些重量或在一次訓練課後感覺特別累，充血特別好，你就會覺得這次訓練課比以前更有收穫。但這畢竟是粗略的、主觀的估量，而不是數學的精確反映。檢查功率因子后，你馬上就明確知道是否在一定時間內比上次訓練舉了更多的重量。測算功率因子是衡量你是否進步的最有效手段。通過計算功率因子，各種健美理論、訓練方法都能被揭開神秘的面紗;肌肉做了多少功?這種訓練法長勁嗎?能長多少?有多快?更有意義的是，所有促進或阻礙肌肉生長的因素現在都可以量化了。你能精確、客觀地測量並比較多練或少練幾組、輕重量或大重量訓練的效果，看看訓練課長短、兩次訓練之間休息天數對自己究竟有什麼影響。在健美訓練、舉重訓練以及其它任何形式的力量訓練中，這種迅速精確的評估能起到不可估量的作用。
功率因子訓練法促進肌肉生長的奧秘
功率因子訓練法要求身體能在短時間內給肌肉提供大量能量。肌肉中的能量是以糖原形式儲存的，糖原儲存的數量決定肌肉的收縮能力。當肌肉中的糖原消耗殆盡時，肌肉的收縮就停止了。然而，正因為肌肉中的糖原消耗光了，才能強迫身體提高肌肉儲存糖原的能力，達到“超補償”的目的。
健美運動員能把肌肉儲存糖原的能力提高到常人的兩倍。糖原多了，用更高的強度(刺激肌肉生長的必要條件)進行更長時間訓練的能力也就提高了。同時肌肉中糖原儲存的增加也能促使肌肉圍度增加。這也是為什麼健美運動員能在賽前靠攝入大量碳水化全物使自己骨肉圍度進一步增大的原因。
功率因子訓練法能促進肌肉圍度增加的另一個原因是它促使更多的血液流入所練部位的肌肉，生成更多的毛細血管。此外，它還能提高促生長激素的自然分泌，這是促進肌肉生長的又一重要原因。
發展趨勢
無論何時，如果一項革新造成了翻天覆地的變化，那它就會被認為是具有革命性的。功率因子訓練法就是如此。它成功地把精確的數學計算運用到健美領域，並表明在力量最大範圍內進行訓練是極其有效的。它為傳統訓練法提供了一個全新的、令人興奮的、效果極佳的替代手段。相信未來的健美運動員和所有從事力量訓練的運動員會廣泛採用這一訓練法。
