大狗訓練法突破肌肉增長停滯期

 

 
　　肌肉網：你正在為你的力量和肌肉增長停滯而發愁嗎?那麼，恭喜你了!大狗訓練法則正是你所需要的!
　　練健美3-5年後就會遇到平台期，即力量增長停滯，肌肉塊頭增長緩慢。已有大量文章討論如何突破平台期，那麼為什麼我還要再費神費力寫這篇帖子呢?原因就是：近一年以來，我在hetian兄弟的指導下親身試驗了他的大狗訓練法則，獲得了勝過類固醇的刺激感覺!(不過悄悄說一句：我也不知道服用類固醇會有啥感覺。沒吃過。)我希望將我的感受和體會告訴大家。
　　大家都知道，世界上沒有免費的午餐，要想使肌肉持續增長，就必須多方位不斷刺激從淺層到深層各層肌肉。但是，採用中等重量只能刺激到淺層和較淺層的肌肉，而且如果永遠採用中等重量訓練，那就意味着訓練水平不可能在質量上有所提高;而採用高強度、大重量訓練一方面往往一不小心就容易造成運動損傷，另一方面在大重量訓練結束后實際上肌肉潛能還未被充分發揮出來，還沒有徹底疲勞，還沒有真正達到深度刺激。為了解決這一難題，hetian兄弟根據其多年健美訓練的實踐和從訓練、恢復、營養等理論中總結歸納出一套大狗訓練法則。其核心思想是：通過安全的高強度訓練達到提高健美訓練水平，即，首先通過絕對大重量調動深層肌肉纖維，然後用慢速度、多方位、多組數、短間歇的催化劑的方式使肌肉受到充分刺激、膨脹,以使目標肌肉得到最大限度的刺激。具體過程將由hetian兄弟公布，在此我就不再贅述。下面談談我採用大狗訓練法的體會。採用大狗訓練法完成訓練任務時，你的目標肌肉會感到從未有過的刺激和膨脹，而且採用該方法絕對安全，不會導致受傷。我覺得這一方法特別適合胸肌、背部肌肉和大腿肌肉等大肌群的訓練。
　　採用這一訓練方法，我分三天分別對胸部、背部和腿部肌群進行訓練。第一次採用大狗訓練法則時，我做完大重量訓練時就己力竭了，休息3分鐘后，靠精神力量支撐只能完成2組超級組，並且在訓練后利用僅剩的體力勉強掙扎回家、洗澡、吃飯，然後直接上床一直睡到第二天早上8點鐘。經過近一年的魔鬼訓練，現在我已能完成所有規定組數的訓練動作，這時才真正感受到該方法的高強度所帶來的對肌肉的最大限度深度刺激!訓練結束后，目標肌群全部立了起來，並因充分充血而發紅、變紫。那感覺才叫爽!但隨後的肌肉疼痛也將伴隨你至少3天。一個寒假下來，我的力量又了較大增長。今天硬拉130公斤一下子就起來了，而且不太費勁幹了4個。一年下來，我的力量和肌肉都有了明顯增強：
　　一、力量指標(均為獨立完成)：
　　1、卧推：從2006年初的80公斤增加到115公斤(2個);
　　2、硬拉：從2006年初的60公斤增加到130公斤(4個，從2006年才開始每周練一次硬拉，過去基本不拉);
　　3、深蹲：從2006年初的60公斤增加到160公斤(4個，從2006年才開始每周練一次深蹲，過去從來不蹲)。
　　二、圍度指標(均為充血狀態下的)：
　　1、上臂圍：從2006年初的40厘米增加到43厘米(2004年為34厘米);
　　2、大腿圍：從2006年初的60厘米增加到64厘米(2004年為59厘米);
　　3、胸圍：從2006年初的108厘米增加到111厘米(2004年為96厘米);
　　4、腰圍：保持80厘米不變(2004年為94厘米)。
　　三、身體指標：
　　1、體重：保持在75公斤左右不變;
　　2、身高：保持1.71厘米不變;
　　3、脊柱炎：有很大好轉，已不再疼痛，但頸椎仍然僵直。
　　我覺得採用這一方法訓練時必須注意：
　　1、在採用大重量和用小重量超級組訓練時，一定要做非常慢速的退讓性動作，越慢效果越好;
　　2、超級組組間休息15秒鐘，不能超過30秒;
　　3、在開始進行小重量超級組之前，一定要採用極限重量或接近極限重量將目標肌群預先疲勞;
　　4、恢復和飲食同樣重要，只有保證很好的休息和飲食，你才可能堅持下去。
　　大狗訓練法則通過安全的高強度訓練激發自身的潛在能量，從而使得普通健美鍛煉者感受到使用激素藥物同樣的威力。我覺得該方法能讓一個50多歲的知識分子練得如此有感覺，對年輕人應該就更有效果了。借用阿基米德的話:“給我一個支點，我可以撬動整個地球”。採用大狗訓練法訓練之後，你也會有同樣的感覺：給你一個支點，你可以用你的JJ蹺起整個地球! 比偉哥強吧!
　　在此，我還要說一句：“對各種健美理論是否適合自己，只有試了才知道。有了正確的訓練方法和恢復手段，沒什麼大不了的!”我認為健美是最高級的造型藝術，通過學習和嘗試各種訓練和恢復理論，將自己作為實驗對象，而實驗期為一輩子!大狗訓練法對瘋狂的健美愛好者是一劑最佳補劑，而對於意志薄弱者則是一個Nightmare!作為一個健美訓練方面的菜鳥，我只能將我-一個大狗訓練法則的初級實踐者的訓練體會和感受寫出來，理論方面和具體訓練細節的內容還得靠hetian兄弟為大家講解。為了便於大家學習、研究，我將hetian兄弟發表在大斌健美網上的與健美訓練有關的7篇精華帖子彙集如下(只對其中個別錯別字進行了更正)。最後，衷心感謝hetian兄弟的無私指導和幫助!